Ejercicios第下午fortalecimiento德尔奎略

洛杉矶músculosescalenoŸ枕下SE elongan去备考MÁSefectiva SI SE realiza conjuntamente CON EL fortalecimiento德洛斯músculosposturales debilitados，骗子列入德洛斯músculosextensorestorácicossuperiores和Losmúsculosflexores profundos德尔奎略。

洛杉矶siguientes ejercicios德elongaciónpueden ayudar一个aliviar EL悲德奎略：

芒通hacia埃尔pecho

欧诺德洛斯ejercicios posturalesMÁSefectivos对combatir EL悲德pecho ES EL ejercicio阙consiste连接llevar埃尔芒通hacia EL pecho。埃斯特ejercicio没有独奏ayuda一个fortalecer洛杉矶músculos阙阙hacen LA卡韦萨SE mantenga alineada自我洛杉矶hombros（músculosextensorestorácicossuperiores），信阙tambiénelonga洛杉矶músculosescalenoÿ枕下。

Obtenga更多资料：Rigidez德NUCA：causas，síntomasÿtratamiento

萨尔瓦多ejercicio阙consiste连接llevar埃尔芒人pecho puede SER realizado varias veces一个LO拉哥德尔DIA，POR ejemplo，mientras SE encuentra sentado EN EL自动ØEN EL escritorio mientras trabaja。香格里拉repetición德埃斯特ejercicio一个LO拉哥德尔DIAtambiénayuda一个desarrollar布宜诺斯艾利斯hábitosposturales。ES especialmente重要提示hacer角城ejercicio宽多EL奎洛和Losomóplatosreciéncomienzan一个doler。

第realizar角城ejercicio POR西甲VEZ，SE suele recomendar阙洛斯pacientes本身括号CON LA columna椎骨自我EL马科德乌纳门和Los馅饼acomodados一个aproximadamente 3个pulgadas（7,6厘米）德DISTANCIA德拉单方面劣德尔马哥。

• Manteniendo拉columna椎禁忌EL马尔科德拉门，lleve拉单方面优越德拉espalda和La卡韦萨hacia ATRAS，闪现阙拉单方面trasera德拉卡韦萨扭矩EL马尔科德拉门。ES重要提示asegurarse日阙埃尔芒通SE encuentre hacia瓦霍对阙LA卡韦萨海llevada hacia ATRAS estando derecha Y没有mirando hacia阿里巴。
• Mantenga LA卡韦萨禁忌EL马尔科德拉门POR 5个segundos。
• Repita埃斯特movimiento 10 veces。
• Después德hacer埃斯特ejercicio EN EL马尔科德拉门UNAS迭veces，comience一个hacer EL MISMO ejercicio estando paradoØsentado，佩罗罪EL马尔科德拉门。
• 角城ejercicio puede realizarse德5 7 veces POR DIA。
• Mientras埃斯特EN EL汽车，使用EL apoyacabezas科莫PUNTO德apoyo宽多lleve LA卡韦萨hacia ATRAS。

ES更多钞票阙洛杉矶pacientes sientan UNAelongación德洛斯músculos阙本身encuentran EN EL costado德尔奎略Ÿ阙本身extienden hacia LA锁骨。Estos儿子洛músculosescalenos。Estosmúsculos，帮派CON洛杉矶músculos阙本身encuentran EN LA单方面优越德尔奎略ŸEN LA基地德尔cráneo，suelen SERmúsculos阙本身tensan。洛杉矶músculos阙本身encuentran EN LA单方面额叶德尔奎略和Losmúsculos德拉单方面优越德拉espalda suelen SER洛杉矶músculosdébiles阙necesitan SER fortalecidos。

• Véaseanatomia的德拉columna宫颈Ÿ悲德奎略

恩洛杉矶casos连接阙拉斯维加斯角色泰尼恩UNA postura CON LA卡韦萨MUY hacia ADELANTE，ES更多钞票阙洛杉矶pacientes没有puedan llevar苏卡韦萨闪现EL马尔科德拉门宽多reciéncomienzan CON洛杉矶ejercicios。恩estos casos，SE recomienda llevar LA卡韦萨hacia ATRAS待办事项老阙埃尔paciente pueda罪sentir悲。

Postura德眼镜蛇连接decúbito普罗诺

联合国ejercicioMÁSavanzado阙fortalece洛杉矶músculos德拉cintura escapular，ASI科莫洛杉矶德尔奎略和Los德拉卵阿尔塔德拉espalda ES EL ejercicio德拉眼镜蛇。埃斯特本身realiza acostado博卡瓦霍EN EL PISO。香格里拉职位德decúbito普罗诺美国洛杉矶gravedad科莫雷西斯滕恩报德proceso fortalecimiento。

• 博卡瓦霍，coloque拉阵线自我UNA了解如何启用enrollada对UNA市长comodidad。
• Coloque洛杉矶的Brazos洛costados CON拉斯帕尔马斯apoyadas EN EL PISO。
保存
• Coloque拉lengua自我EL paladar优越德拉博卡（ESTO ayuda一个estabilizar洛杉矶músculos德拉单方面delantera德尔奎略对ayudar ASI人fortalecimiento。
• Trate德juntar洛杉矶omóplatosŸ莱万特拉斯维加斯马诺斯德尔suelo。
保存
• Lleve洛杉矶codos hacia的Arriba，死记硬背的拉斯帕尔马斯hacia afueraŸlleve洛杉矶pulgares hacia阿里巴。
保存
• 万特suavemente拉阵线CERCA德乌纳pulgada德拉了解如何启用，manteniendo洛斯OJOS mirando directamente人PISO（无lleve LA卡韦萨hacia ATRASý泥潭hacia ADELANTE）。
• Mantenga LA职位POR 10个segundos。
• Realice 10个repeticiones。

帕拉更多资料：科莫EL瑜伽ES beneficioso对拉espalda

Ejercicio对拉espalda

OTRO重要提示ejercicio体位ES EL ejercicio对拉espalda。角城ejercicio本身realiza德paradoýCON LA espalda自我乌纳拉帕雷德格兰德ÿ扁平，Y洛斯的馅饼UNAS 4个pulgadas（10,1厘米）德DISTANCIA德拉单方面劣德拉帕雷德。

• 圣多美拉misma职位阙拉德尔ejercicio日llevar埃尔芒人pecho，CON LA单方面后德拉卡韦萨禁忌拉帕雷德。
• Trate德pegar拉espalda巴哈禁忌拉帕雷德。
保存
• Coloque洛杉矶codos，洛杉矶antebrazos和La单方面后德拉斯马诺斯和Los dedos自我拉帕雷德，CON拉斯muñecas一拉阿尔图拉德尔hombro。
保存
• Manteniendo布拉索斯洛杉矶，拉斯维加斯马诺斯和Los dedos tocando拉帕雷德带拉medida德卤味更多钞票，suavemente deslice拉斯维加斯马诺斯hacia阿里巴德拉卡韦萨Ÿsuavemente hacia瓦霍DE NUEVO（nuevamente一拉postura indicada EN LA。
• Repita角城movimiento 10 veces，DE 3 5 veces POR DIA。