洛杉矶músculosisquiotibiales SE extienden EN LA单方面trasera德洛斯muslos。拉张力恩埃斯特肌肉limita EL movimiento德骨盆，LO的CuAl puede aumentar拉PRESION自我啦espalda巴哈Ÿalterar UNA postura correcta。香格里拉elongación德洛斯isquiotibiales CON洛杉矶siguientes ejercicios（O科莫单方面日乌纳若缇娜日ejercicios对拉espalda）puede ayudar一个extenderlos连接形式上逐步ŸASI reducir拉PRESION自我LA espalda巴哈。
- 褐乐damos algunas opciones德ejercicios德elongación德洛斯isquiotibiales，ordenados德洛斯阙presentan市长dificultad洛阙presentan梅纳dificultad。
Elongación德洛斯isquiotibiales德馅饼
埃斯塔ES LATÉCNICAMÁScomún。Mientras SE encuentre德派，simplementeinclínesehacia ADELANTE flexionando LA cintura，CON洛杉矶的Brazos colgando hacia瓦霍Ÿ拉斯piernas relativamente estiradas。Trate德tocar洛杉矶dedos德洛斯馅饼，佩罗没有本质esfuerce段llegar。Deténgase宽多sienta拉elongaciónEN EL isquiotibial。
Elongación德洛斯isquiotibiales CON UNA新罗
Puede aplicar联合国梅纳esfuerzo自我苏espalda SI ESTA sentado EN UNA新罗ŸCON拉斯piernas estiradas阵线一个usted自我OTRA新罗。恩ESTA职位，trate德llegar洛dedos德洛斯馅饼。Puede elongar UNA索拉pierna一拉VEZ。
Elongación德洛斯isquiotibiales CON UNA了解如何启用
尤娜 - 德拉斯TÉCNICAS德elongación阙implica未梅纳esfuerzo ES acostarse EN EL PISOŸllevar拉pierna estirada hacia阿里巴sosteniéndolaCON UNA了解如何启用阙埃斯特envuelta EN EL馅饼。Puede elongar UNA索拉pierna一拉VEZ。
在这篇文章中：
- Ejercicio费斯切拉Ÿ悲德espalda
- Elongación对aliviar EL悲德espalda
- Elongacionesespecíficas德洛斯músculosisquiotibiales第下午ALIVIO德尔悲德espalda
- Ejercicios第下午fortalecimiento德拉espalda
- Ejercicioaeróbico德洼地IMPACTO
Elongación德洛斯isquiotibiales山岛中岛美嘉
OTRAopción阙没有implica MUCHO esfuerzo ES recostarse EN EL PISO，CON洛杉矶glúteos禁忌UNA美嘉Ÿcolocar拉pierna estirada hacia阿里巴êIR empujando拉rodilla对lograr阙quede直肠。Puede elongar UNA索拉pierna一拉VEZ。
香格里拉elongación德洛斯isquiotibiales德贝incluir拉aplicación德PRESION对延长EL肌肉isquiotibial POR 30 45个segundos，德UNA一个DOS veces POR直径。洛杉矶músculosisquiotibiales SE伊朗estirando CON时代报，disminuyendo阿斯拉PRESION自我LA espalda巴哈。墙裙阙干草OTROS ejercicios对洛杉矶isquiotibiales和La espalda阙没有pueden realizarse待办事项洛杉矶迪亚斯，LAelongación没有德贝ESTAR relacionada solamente CON OTROS ejercicios。
帕拉hacer德洛斯ejercicios德elongaciónUNA单方面德拉若缇娜diaria，LO MEJOR ES elongar托达拉斯mañanas宽多UNO本身levantaŸ底注德红外一拉CAMA POR LA晚报。洛杉矶ejercicios德elongación儿子科莫mantener拉布埃纳higiene德拉espalda，德拉misma MANERA连接阙lavarse洛杉矶dientes DOS veces人DIA implica UNA布埃纳higiene牙齿。
