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我经常会有一些病人我会给他们治疗一段时间的腰痛或者腰痛和腿痛我们会对他们进行一系列的治疗，包括你想要确保任何好的康复计划都要做到的七点。首先你要控制炎症和疼痛。然后你要研究运动范围。然后你想进行力量训练。然后你想要进行耐力和专项运动或专项训练。然后你想锻炼心血管健康。这些都是任何好的肌肉骨骼康复计划的关键点。
你还可以通过冰和热来缓解背部疼痛。一种或另一种以不同的方式为不同的人服务并不一定比另一种更好;这才是对你有用的。不过，有一些要点要记住。一种是每次使用20分钟左右。你不想交替使用它们，所以选择最适合你的。如果是冰的话，一次20分钟。你可以把装在冷冻袋里的豌豆放在冰箱里，然后当你需要的时候，你可以把它放在你的下背部，这是一种便宜的方法来让你的背部变冷。另一种方法是走出去买塑料的，凝胶填充的包装，在大多数药店都有卖，它们可以用来加热或制冷，你可以把它们放在微波炉里，或者放在冰箱里。但感冒的关键是一次20分钟; every other hour is about the time limit that you want. And the time is important because less than that you're not going to get the real effect and more than that you're going to counteract the effects that the ice helps with, which is to decrease swelling and inflammation. On the other hand, heat which can also be used about every two hours for twenty minutes at a time. Moist heat is better than dry heat and if you are going to use dry heat such as a heating pad, one very important thing to remember is don't go to sleep with the heating pad on your back, even if it's on low and fall asleep on it because the heat effect is cumulative and you can get very severe burns just from a heating pad on low that you slept on at night, overnight. So never do that and never, never fall asleep on a heating pad.
一旦这些东西和你学过的运动项目,回到基本,温和的伸展和所谓的静力锻炼——那些你正在收紧肌肉,但不移动你的身体部位,然后轻轻地进步通过锻炼计划在接下来的几天里,随着你的疼痛开始消退。你可以做的其他事情来帮助缓解疼痛是非处方的消炎药，假设你没有任何医疗问题，可以禁止你使用它们。其中一些可能包括对阿司匹林或其他抗炎药的过敏或者是你的医生给你开的药，在这种情况下你绝对不应该服用任何非处方的抗炎药。如果你有溃疡或反流，你一定要先找医生检查——任何类型的肝脏或肾脏问题都要先找医生检查。
