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对许多人来说是下背部疼痛没有任何单一或治;往往需要试错的过程，以找到最适合你的。
传统的医疗方法通常侧重于解决下背部的解剖问题，但对许多人来说，更多的多方面的方法将在控制疼痛方面做得更好。
以下是我们的读者和为脊椎健康撰写文章的医生们列出的清单，其中包括一些在传统医学模式中经常被忽视或忽视的治疗方法:
第一，释放你体内的内啡肽。
内啡肽是在你的身体自然令荷尔蒙。然而，大多数人不知道的是，他们可以是一样强烈的任何制造止痛药。当内啡肽在你的身体被释放，他们帮助从你的大脑登记阻止疼痛信号。内啡肽也有利于缓解焦虑，紧张，抑郁，这些都是慢性背部疼痛相关，往往使疼痛加重。
请尝试以下活动，以释放这些自我感觉良好的使者：有氧运动，按摩疗法，冥想。
第二，充足的恢复性睡眠。
疼痛是失眠的主要原因——难以入睡和/或难以入睡。大约三分之二的慢性背痛患者患有某种睡眠障碍。矛盾的是，睡眠不足会使背部疼痛加剧。如果你有睡眠问题，你也需要解决睡眠问题。
第三，锻炼你的核心肌肉。
在你的腹部和背部肌肉在支持你的脊椎下部的关键作用。这些肌肉正常的过程中没有得到很好的锻炼一天，他们需要通过运动来专门针对。
有许多简单的锻炼可以在20到30分钟内完成，作为你日常生活的一部分。如果你刚开始锻炼，即使是一个简单的动作，如在健身球上坐直也会使你的核心肌肉得到锻炼。
第四，用冷或热来缓解疼痛。
不要小看痛减简单地将冰袋冷敷和/或热敷，以帮助减少你的下背部疼痛和刺激愈合过程。
冷敷——冷敷有两个主要的好处:它可以减少炎症，而炎症通常是任何类型背痛的罪魁祸首。它就像一种局部麻醉剂，通过减缓神经冲动来防止神经痉挛和引起疼痛。
热疗-热疗有两个主要的好处:它可以刺激血液流动，从而为下背部受影响的部位带来治愈性的营养。它抑制疼痛信息被发送到大脑。热可以有多种形式，最好尝试几种，找出最适合你的。洗个热水澡，泡个热水澡，或者使用加热垫，热水瓶，或者提供持续的低热量的保温膜，这些都是给你的下背部带来治愈性温暖的方法。
第五，每天两次伸展腿筋。
如果你的腿筋肌肉，位于你的大腿后面，过于紧张的腿筋你的下背部和骶髂关节会强调，导致更多的痛苦。腿筋拉伸应认真做，每天至少两次。有迹象表明，不应伤害了许多柔和的伸展运动。
排名第六，搞你的大脑。
疼痛专家早就知道疼痛不是绝对的;这不仅仅是一种感觉。你的大脑理解和处理疼痛信号的方式在你如何感知疼痛方面起着重要的作用。
好消息是，你可以开发技能，你的大脑，以减少或忽略了疼痛信号。在这些技能的专门知识可以走很长的路来帮助你有超过你的痛苦一定程度的影响。
额外提示:找到让你快乐的活动。
持续的疼痛可能对你的生活造成严重破坏，影响你珍惜的关系，财务，和你得到的东西在工作中和在家里完成的能力。它也可以打断你的睡眠，影响你的心情。任何你可以为自己做这是一个天然的抗抑郁剂会有所帮助。
有些人发现，即使这样做只是三件事，使他们每一天感觉很好，比如享受茶或咖啡的安慰杯，调用一个老朋友，遛狗，或者自收到稍长的30秒的拥抱所爱的人能使疼痛更加容忍。
即使你正处于严重的疼痛中，并正在接受广泛的医疗治疗，我们鼓励你仍然尝试记住一些简单的事情，你可以为自己做，以帮助愈合，并随着时间的推移变得更强、更健康。下次之前，保持健康。
