跳过主要内容

背部和颈部锻炼视频库

背部和颈部的锻炼是保持脊柱健康的重要部分，也是任何治疗导致背部和颈部疼痛的疾病的常规部分。雷竞技下载网址浏览我们的背部和颈部运动视频，提供有关正确的技术和练习的信息说明和提示，以帮助缓解背部和颈部疼痛，确保一个强壮和健康的脊柱。

女子俯卧在垫子上进行俯卧眼镜蛇颈部强化练习

3简单的颈部练习颈部疼痛视频

做这三种颈部强化运动来帮助缓解由于姿势不当引起的颈部疼痛。

一个女人躺在垫子上做梨状肌伸展。

4个简单的背部伸展视频

经常做这四种伸展运动可以帮助减少支撑脊柱的肌肉的紧张，提高活动范围和整体活动能力，并减少背部疼痛导致的残疾风险。

4个简单的伸展脖子和肩膀的视频

循序渐进地学习如何进行四种简单的伸展运动，帮助缓解脖子和肩膀的疼痛。

4个简单的伸展运动可以缓解妊娠背痛的视频

伸展运动是怀孕期间预防和治疗背痛的重要组成部分。在怀孕期间，每天做这四项运动可以帮助你提高身体的柔韧性。

高级站立腘绳肌伸展缓解腰痛视频

在这个视频中学习高级腿筋拉伸的步骤。

三个人做一个坐着的脚趾触摸基本的腘绳肌拉伸。

基本的腘绳肌伸展(坐式脚趾触摸)缓解腰痛视频

基本的腘绳肌伸展，也称为坐着的脚趾触摸，从坐着的姿势开始，双腿伸直。有三个水平的拉伸和一个调整不同的健康水平。

女人坐在椅子上做腿筋拉伸，同时她的脚是伸展的。

缓解腰痛的腿筋练习视频

视觉演示正确的练习和拉伸腘绳肌，旨在缓解下背部疼痛。

一个坐着的男人在做一条腿进一条腿出跨栏伸展动作。

一条腿进，一条腿出(跨栏运动员)腿筋伸展缓解腰痛视频

学习跨栏动作的步骤和修改，或者一条腿伸进去一条腿伸出去的腿筋伸展来缓解腰痛。

骶髂关节练习缓解坐骨痛视频

学习如何正确地进行两次骶髂关节伸展，以帮助缓解坐骨痛。

坐骨神经痛练习治疗椎间盘突出

使用这些练习将你的椎间盘突出症状集中到下背部，并加强你的下背部和腹部肌肉。

坐骨神经痛治疗退行性椎间盘疾病视频

了解如何进行运动来缓解退行性椎间盘疾病引起的坐骨神经痛。演示了初级和高级技术。

坐骨神经痛练习峡部滑脱视频

通过调节脊柱在屈曲位置保持稳定，这一系列练习有助于治疗峡部滑脱引起的坐骨神经痛。

女子仰卧时如何进行单膝向胸部伸展。

坐骨神经痛练习治疗梨状肌综合征

本课程提供正确的练习和伸展技巧，以帮助缓解由梨状肌综合征引起的坐骨神经痛。

坐骨神经痛练习治疗椎管狭窄症视频

学习正确的伸展运动技巧，增强背部力量，缓解椎管狭窄引起的坐骨神经痛。

剪式腘绳肌伸展治疗腰痛和坐骨神经痛视频

学习同时运用剪刀式腿筋伸展来缓解坐骨神经痛。

坐椅腿筋伸展缓解坐骨神经痛视频

学习坐骨神经痛的缓解方法。

站立式腿筋伸展缓解腰痛视频

站立式腿筋伸展有几个层次和调整。观察并学习哪种方法对缓解腰痛最有帮助。

两个女人躺在瑜伽垫上做仰卧腿筋拉伸。

仰卧腿筋伸展(毛巾腿筋伸展)用于缓解腰痛和坐骨神经痛的视频

学习完成仰卧腿筋拉伸的步骤，包括调整。

视频:避免坐骨神经痛的2个行走技巧

散步可以帮助缓解坐骨神经痛，但必须正确进行。使用这两个技巧来确保你从散步中获得最大的收获。

孕妇躺在锻炼垫上进行骨盆倾斜锻炼

视频:怀孕时背痛的3个简单练习

怀孕期间背痛是很常见的。这里有三种锻炼可以通过加强腹部肌肉、背部肌肉、盆底肌肉、臀部和大腿肌肉来帮助预防和减少怀孕期间的背痛。

视频:5个最佳骶髂关节疼痛练习

这5种练习有助于加强支持骶髂关节的肌肉。

视频:7个最好的骶髂关节疼痛缓解伸展

骨盆、腹股沟、下背部和大腿软组织的张力会导致或加剧SI关节疼痛。尝试这7种伸展运动可以缓解骶髂关节疼痛，恢复腿部、骨盆和下背部的活动范围。

臀部梨状肌拉伸

学习这个简单的梨状肌伸展，以帮助减轻沿坐骨神经的疼痛。

视频:交叉肩膀伸展

保持或增加肩部交叉伸展的活动范围。

视频:前屈腿筋伸展

用前屈肌做一个良好的腿筋拉伸，可以根据不同的能力水平进行调整。

视频:如果我的背部或关节疼痛，我应该工作吗?

肌肉疼痛和疼痛是正常的，但是关节疼痛应该是避免某些运动的警告。

视频:跪着，臀部屈肌伸展

在屈膝屈肌伸展时收缩腹肌以保持稳定。

妇女仰卧做腰椎旋转SI关节伸展

视频:腰椎旋转SI关节伸展治疗坐骨痛

腰椎旋转伸展是骶髂关节(SI关节)的一种伸展运动，可以帮助缓解坐骨神经痛。

视频:肩头伸展

试着每天做一两次肩顶伸展运动，使肩部的活动范围更大。

视频:俯卧撑SI关节伸展治疗坐骨痛

俯卧撑拉伸针对的是SI关节。学习步骤和修改。

一个女人在她的办公椅上做反向拱形伸展运动。

视频:反弓伸展(办公椅伸展)可以缓解背痛

反弓伸展是专门为抵消常见的前弓电脑姿势所造成的负面影响而设计的。

女性仰卧做单膝至胸部SI关节伸展

视频:单膝到胸部SI关节伸展缓解坐骨痛

单膝至胸部伸展以骶髂关节为目标，可能有助于缓解坐骨神经刺激。

视频:站立式小腿肌肉拉伸

站立式小腿肌肉伸展的目标是腓肠肌和比目鱼肌。

女人在椅子上做站立四头肌伸展运动。

视频:站立四头肌伸展

在站立的四头肌伸展过程中，使用一把椅子来帮助保持稳定性。

仰卧腿抬起，腿筋伸展

仰卧或平躺，抬高腿筋拉伸可以帮助缓解背部的紧张和疼痛。这个视频演示了如何做仰卧腿抬腿筋拉伸。

视频:平卧梨状肌伸展缓解坐骨痛#1

学习如何进行三种梨状肌伸展来缓解坐骨神经痛的第一种。

视频:平卧梨状肌伸展治疗坐骨痛#2

每天进行3次梨状肌伸展，可以缓解坐骨痛。

仰卧梨状肌伸展治疗坐骨痛#3

一步一步地学习如何完成梨状肌伸展的第三步。

视频:毛巾肩膀伸展

这种肩部伸展的动作范围是在毛巾的帮助下实现的。

视频:为什么锻炼对下腰痛很重要?

在这个视频中了解为什么运动对无痛、健康的背部是如此重要。

一个女人靠在沙发上做跟腱拉伸。

Wall Hamstring Stretch for Low Back Pain Relief视频

缓解腰痛的壁腿筋伸展是一种高级的腿筋伸展，不适用于急性疼痛的患者。