坐骨神经痛是指起源于坐骨神经根在你的下脊椎。它可能是由损伤或几种不同的基础骨科诊断引起的。因此，在治疗坐骨神经痛时，根据引起症状的具体医学诊断制定治疗计划是很重要的。
非手术治疗坐骨神经痛的一个目标是缓解神经根受压引起的疼痛。
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如果你的坐骨神经痛的症状是由脊髓狭窄(脊椎空间的缩小，通常是由骨关节炎引起的)，包括背部弯曲(前屈)在内的运动可能会给你带来有意义的疼痛缓解。
用于椎管狭窄引起的坐骨神经痛
当你将脊柱向前弯曲时，涉及到伸展你的下背部的运动可能有助于缓解由椎管狭窄引起的坐骨神经痛。1,2拉伸到屈曲可以有几种方式。
躺下时背部轻微弯曲:
- 仰卧，手臂和腿平放在地上。
- 轻轻地将你的膝盖拉向你的胸部，双手放在你的小腿上或大腿下，直到你感到一个舒适的伸展是在你的中背部和下背部。
- 保持几秒钟，慢慢地深呼吸，然后慢慢地回到开始的姿势。
目标是完成这个练习的4到6次重复。
修改后的背屈拉伸
你也可以坐着或站着进行腰椎屈曲(前屈)。
1.对于坐着时的背部弯曲，坐在椅子上，双脚平放在地板上，双腿与肩同宽。
- 身体前倾，弯腰。
- 双手放在膝盖之间的地板上。
- 保持这个拉伸2到3秒，然后回到起始位置。
对于一个更温和的修改，你可以尝试这个大，膨胀稳定球。坐下，两腿与肩同宽，双手放在稳定球的正前方。慢慢地把球滚到你前面，腰部弯曲。保持2 - 3秒，然后回到起始位置。
2.对于站立时的背部弯曲，双脚分开与肩同宽。
- 轻轻地向前弯曲你的臀部，让你的下背部弯曲。
- 双手向下接触地面，直到感到舒适的伸展。你应该感觉到下背部或腿(腿筋)的伸展，但不要推入疼痛。
- 保持这个姿势2 - 3秒，然后回到起始位置。
试试这些伸展运动，看看哪个对你来说比较舒服。一旦你找到了合适的伸展运动，每天尝试2到3次，以缓解由椎管狭窄引起的坐骨神经痛。
帮助缓解由椎管狭窄引起的坐骨神经痛的运动通常集中在伸展和加强背部肌肉。看坐骨神经痛练习椎管狭窄症视频
背屈运动如何促进疼痛缓解
定期弯曲拉伸促进:
- 腰椎关节间隙的暂时开放
- 改善腘绳肌和腰椎的活动能力
- 解除长时间的伸展姿势(站立或行走)
建议向医生或认证的物理治疗师学习背部屈肌伸展，他们可以指导你的形态和姿势。如果你在做伸展运动时或在做这项运动后感到疼痛，请立即通知你的治疗医生或治疗师。
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参考文献
- 1.Slater J, Kolber MJ, Schellhase KC，等。运动对腰椎管狭窄症患者感知疼痛和残疾的影响:随机对照试验的系统回顾。Am J Lifestyle Med. 2015;10(2): 136-147。2015年2月16日出版。doi: 10.1177 / 1559827615571510
- 2.金儿，姜mh，金一贵，吴杰。家庭运动项目对腰椎管狭窄症患者自我报告残疾指数和步态参数的影响。J物理科学。2014;26(2):305-307。doi: 10.1589 / jpts.26.305
