此视频伴随着相应的文章：锻炼坐骨神经痛从椎管狭窄
视频脚本
当坐骨神经根被神经通道狭窄刺激或撞击时，椎管狭窄可引起坐骨神经痛。当治疗由椎管狭窄引起的坐骨神经痛时，经常要进行屈肌练习或前屈。弯曲下脊柱增加了神经根通道的大小，使神经根的刺激或撞击得以消除。
练习，以帮助减轻因椎管狭窄的坐骨神经痛通常包括特定的组合伸展和加强练习，注重伸展背部的持有脊椎进入延长的肌肉或向后弯曲，并加强带来的回屈曲的肌肉或转发弯曲。
让我们做骨盆倾斜。骨盆倾斜是一个重要的技术，因为它是许多其他练习的基础，我们将在以后做。
要开始骨盆倾斜，躺在你的背部。保持膝盖在地板上，双脚平弯曲。现在想想拉在你的肚脐向你的脊椎。你的背部会朝向地板自动展开。当你拉你的肚脐，骨盆就会卷起向你的胸部。要非常小心，不要用你的腿推，使你的骨盆卷。
这是你在做其他练习时要保持的姿势。
让我们做直腿抬高练习来加强下腹部力量。先仰卧，膝盖弯曲。进行骨盆后倾，以锁定骨盆的位置。将一个膝盖沿地板伸直。轻轻地抬起直腿，每次6到8英寸，然后回到起始位置。另一条腿重复上述动作。
3月的钩躺运动有助于腰椎的稳定。从仰卧开始，从骨盆倾斜开始。保持膝盖弯曲，慢慢抬起一条腿，每次只抬起一两英寸。这样做的目的是不让你的骨盆左右摇摆。如果你把骨盆固定在这个位置，它应该保持相当直。通过将手指放在骨盆后方，可以更容易地监测骨盆运动。
在做这些练习的时候，你应该能够说话，这样你就不会过度劳累。如果你很难在不移动骨盆的情况下抬起整条腿，可以从每次只抬起一个脚跟开始，然后交替。
为了推进钩躺在行军演习，执行相同的腿部运动。因此，保持你的手臂向上伸直朝向天花板。现在，锁定你的骨盆位置和你提高你的左腿，放下你的右臂下在你的头上。返回到起始位置，并交替侧。不要让你的骨盆倾斜向上或弓起你的背部。你的背部应该保持相对静止的，而执行这些演习。
我们来做四点背部屈肌练习。从双手和膝盖开始。现在向后靠在你的脚跟上，双臂伸展。胸部向地面下沉。手不要向前伸。这应该是一个非常舒适的伸展，不应该是痛苦的。
我们来做一下腹部收腹。先平躺，膝盖弯曲。双臂交叉于胸前，做后骨盆倾斜。蜷缩起来，抬起你的头和肩膀，从地板一直抬到天花板。保持2 - 4秒，然后慢慢降低到起始位置。不要试图把头部抬得太高。随着力量的增加，目标是完成2套10卷。
对于颈部疼痛的患者，将手放在脑后支撑颈部。小心不要用手抬起你的头。
让我们进行双膝关节胸部伸展。躺在你的背部开始。现在，您将双膝向胸部慢慢地，直到你觉得在你的腰背一个轻盈舒展。在执行此拉伸，保持清醒的头脑放松和平贴地面。
要修改此拉伸，拉一个腿在同一时间，增加舒适度，以你的腰背。
