坐骨神经痛的一个常见原因是椎管狭窄，其中其中神经根离开脊柱的通道变得太狭窄而压缩该神经的条件。从坐骨神经痛椎管狭窄包括尖锐，刺痛的是放射到小腿行走时，疼痛缓解坐下或前倾时的感觉。
看到什么是椎管狭窄？
腰椎管狭窄引起的空间在腰椎神经的收缩。
看：腰椎管狭窄视频
坐骨神经痛腿部疼痛的医学术语包括神经根或神经根痛。
如何练习有助于椎管狭窄
当从椎管狭窄治疗坐骨神经痛，脊柱专家可能会鼓励屈曲练习（向前弯曲）。弯曲脊椎下部向前打开了其中的神经退出脊柱的通道，并允许神经刺激或冲击来解决。这就是为什么椎管狭窄的症状常常感觉更好向前弯曲（如拄着拐杖，助行器，或购物车）直站立时比当。
背部练习在引起狭窄减轻坐骨神经痛针对性通常包括拉伸和加强锻炼的组合的重点是：
- 伸展背部的持有的脊柱伸展的肌肉（向后弯曲）
- 加强带来脊椎到屈曲的肌肉（向前弯曲）
通过这些练习经常练习，脊柱可逐渐练就自身保持在打开的神经通道，并减少腿部疼痛发生的位置。
在这篇文章中：
坐骨神经痛练习椎管狭窄：舒展
腰部肌肉可以用屈曲练习被拉伸，或前弯。这些坐骨神经痛演习包括以下内容：
- 返回屈曲。趴在背部，轻轻地拉膝盖的胸部，直到一个舒适的牵拉感。30秒后，慢慢回到开始姿势。目的是完成这个弯曲的4至6次重复
- 孩子的姿势。踏踏实实在手和膝盖，然后坐下来的高跟鞋。传播膝盖舒适开并向前弯曲，从而所述头部搁置在地板上和所述臂在它前面伸出。30秒后，慢慢回到开始姿势。目的是完成这一段的4至6次重复。不反弹的高跟鞋。
看到伸展背部疼痛缓解
可能有必要通过保持每个拉伸10至15秒开始并逐步建立为30秒。如果拉伸伤害或立即导致坐骨神经痛恶化，停止。
坐骨神经痛止痛练习狭窄：加强
加强练习椎管狭窄重点加强腹肌下部并包括以下内容：
练习，以帮助减轻因椎管狭窄通常集中在伸展和加强背部肌肉的坐骨神经痛。看坐骨神经痛练习椎管狭窄视频
- 骨盆倾斜。谎言与两个膝盖弯曲，然后按由收紧下腹部肌肉，并朝胸骨拉肚脐低放回地板背面。保持10秒。目标是完成8至10次。
- 钩躺在行军。对于更高级的坐骨神经痛锻炼，保持骨盆倾斜，而在原地踏步，并缓慢升至两腿交替从地面3到4英寸。旨在进军30秒。重复1点或2以上集合，并在重复之间30秒的中断。
- 卷曲起坐。躺在一个骨盆倾斜的背部，褶皱的双臂抱在胸前，然后抬高地板上的头部和肩部。保持2到4秒，然后慢慢降低到起始位置。如强度建立，目的是完成2套10个卷发。
看到返回加强锻炼
这些演习本身并不能一定缓解坐骨神经痛，但他们会允许一个人在活动期间更轻松地保持脊柱在一个舒适的位置，尤其是站立和行走。
这种姿势可以允许用更少的疼痛进行日常活动。骨盆倾斜可能难以学习，并有效地用于缓解坐骨神经痛从椎管狭窄导致之前可以采取与物理治疗师的指导实践的一个很好的协议
