慢性疼痛应对技巧-疼痛管理

专门治疗慢性疼痛的临床医生现在认识到它不仅仅是一种感觉，像视觉或触觉，而是慢性疼痛强烈，其中大脑处理疼痛信号的方式影响。

看到了解慢性疼痛

慢性疼痛可以激发情绪反应，如害怕，甚至恐惧，这取决于我们认为对疼痛信号。在其他情况下（如在体育或其他接合，奖励活动），慢性疼痛可以由个人作为仅仅是一个麻烦事，为了能够继续在活动中要克服的感觉感知的。

精神在慢性疼痛中的重要作用在医学文献中有明确的认识，在国际疼痛研究协会对疼痛的定义中也有明确的认识痛苦总是主观的，由经历痛苦的人来定义。

由此得出的结论是，大脑也可以学习如何管理疼痛的感觉。使用意识来控制慢性疼痛，或应对策略来管理持续性疼痛，可以单独使用或与其他疼痛管理疗法联合使用。

理想情况下，使用本文中概述的慢性疼痛管理技术可以帮助患者减少对止痛药的依赖，并使他们感到更有能力控制自己的疼痛。

管理慢性疼痛

当然，在具有慢性背痛或其他类型的持续性疼痛应对的第一步是接收一个彻底的医疗评估，以确定疼痛的原因。

• 在某些情况下，例如脊椎椎间盘突出，注意疼痛的程度和类型是很重要的，这样它就可以作为即将发生的损伤的警告信号。
• 在其他情况下，尤其是在背部疼痛是慢性和健康状况不变，一个目标可以是尝试和被一个人的生活的整个重心保持慢性疼痛。

无论身体状况如何，都有许多有效的方法来对付慢性背痛。这些技巧一般包括:

• 放松训练:放松包括注意力的集中和缓慢的深呼吸来释放肌肉的紧张和减轻疼痛。学习放松需要练习，但是放松训练可以将注意力从疼痛中转移，并释放所有肌肉的紧张。放松磁带可以帮助你学习这些技能。
• 生物反馈:生物反馈是由一位专业人士教授的，他使用特殊的机器来帮助你学习控制身体功能，比如心率和肌肉紧张。当你学会释放肌肉紧张时，这台机器马上就表明你成功了。生物反馈可以用来加强放松训练。一旦掌握了这项技术，就可以不用机器来练习了。

• 视觉图像和分心：影像包括集中愉快的场景或事件的心理图片或精神上重复正面的词或短语，以减轻疼痛。磁带也可以帮助你学习视觉形象的技能。

  分心技术把你的注意力从消极或痛苦的画面转移到积极的思想上。这可能包括一些简单的活动，如看电视或最喜欢的电影，看书或听磁带上的书，听音乐，或和朋友聊天。

• 催眠：催眠可以通过两种方式来减少你的痛苦的看法。有些人通过催眠治疗师，并给予后催眠暗示，降低他们感到痛苦。其他被教导自我催眠和痛苦时中断其功能的能力能催眠自己。自我催眠是一种放松训练的一种形式。

以上描述的应对慢性背痛的所有技巧都利用了四种类型的技巧:

• 深部肌肉放松
• 的转移：从疼痛信号移动注意力
• 影像：视觉，声音或其他图片和想法，提供了一个愉快和轻松的体验
• 分离:分离正常连接的心理过程的能力，导致与慢性疼痛的分离和距离的感觉。