4易于腰部疼痛视频
背部练习对于恢复脊柱和减轻背部疼痛几乎总是必要的。为个人量身定做的有节制的、渐进的锻炼计划通常是最有效的。
大多数医学专家建议休息不超过一到两天，这样背部就不会变得僵硬、虚弱和不适。读:运动和健身以帮助您的背部
虽然背痛的典型反应是放松——躺在床上或至少停止任何剧烈活动——休息超过一两天实际上会破坏愈合，加剧疼痛。
锻炼的好处
当以受控的方式完成时，为了缓解背痛的练习有很多好处，包括：
- 加强支撑脊柱的肌肉，从脊柱圆盘和面部接头中去除压力
- 缓解僵硬和改善的流动性
- 改善血液循环，使营养更好地分布在全身，包括椎间盘
- 释放内啡肽，可以自然缓解疼痛。常心释放的内啡肽可以帮助降低依赖止痛药。内啡肽还可以提高情绪和缓解抑郁症状，慢性疼痛的常见效果。
- 最小化背部或颈部疼痛发作的频率，并在发生时降低疼痛的严重程度
平衡的锻炼应该包括伸展和强化的结合，以及提高心率的有氧运动。
锻炼作为治疗背痛的处方
一项有效的背部练习计划应该是全面的，即使它瞄准背部，也可以全身。锻炼可以被认为是任何其他健康处方：合格的健康专业人员将根据各种因素定制练习。这些因素通常包括：
- 临床诊断
- 疼痛是否被认为是轻度，中度或严重
- 耐受活动所需的疼痛缓解
- 规定练习的频率
- 表演练习所需的正确形式和健康姿势
长期坚持锻炼计划
遵守运动是长期痛苦缓解的最重要因素之一。然而，由于各种原因，维持运动可能很困难，包括疼痛的活动，经济限制和低动力。1在一项研究中，缺乏侵犯运动的最常见原因增加了因活动引起的疼痛。1如果是这种情况，锻炼专业人员可以将疼痛减少和管理作为运动计划的主要部分。
个人偏好也在遵守中发挥作用 - 例如，如果锻炼程序过于痛苦或不愉快，则不太可能定期完成以有效。
参考文献
- 1。Leijon Me，Faskunger J，Bendtsen P，Festin K，Nilsen P.谁不遵守身体活动推荐，为什么？Scand J Prim Mealth Care。2011; 29（4）：234-40。
