如果要对慢性疼痛的应对技术准备，学习如何使用重点，深呼吸放松身体是很重要的。学习放松需要实践，尤其是当你在痛苦，但它肯定是值得的，能够释放肌肉紧张整个身体，并开始从痛苦中移除的关注。
看到了解慢性疼痛
应对慢性疼痛的技巧，从控制深呼吸开始，如下:
- 尝试把自己在一个轻松，卧位在黑暗的房间。无论是闭上你的眼睛或集中于一个点。
- 然后开始你的呼吸减慢。深呼吸，用你的胸部。如果你发现你的心徘徊，或者你分心，于是想到一个词，比如单词“放松”，并与你的呼吸，认为它在时间......音节“重”，你在呼吸，“松懈”为你的呼吸了。
- 继续大约2到3分钟的控制呼吸。
- 一旦你觉得自己放慢，你就可以开始使用影像技术。
十一特定图像和慢性疼痛控制技术，有效控制疼痛包括：
- 改变焦点
这是展示心灵如何能够有力地改变在身体感觉最喜爱的技术。集中在身体的那部分身体（手，足等）和旧感觉的任何特定的非痛苦的部分你的注意。例如，假设你的手升温。这将需要从专注你的痛苦，源放在心中远，如您的背部疼痛。 - 解离
顾名思义，这种慢性疼痛技术涉及精神与身体的其余部分分离的痛苦的身体部位，或想象的身体和心灵的独立，与慢性疼痛远离一个人的头脑。例如，假设在房间里的一把椅子上你的痛苦下背部休息，并告诉它留下来坐在那里，远离你的头脑。
在这篇文章中：
- 慢性疼痛应对技巧 - 疼痛管理
- 11项慢性疼痛控制技术
- 治疗慢性腰痛视频
- 感觉分裂
该技术包括将所述感觉（疼痛，灼烧，针刺）成单独的部件。例如，如果腿部疼痛或腰痛的感觉烫到你，只关注热的感觉，而不是在伤害。 - 精神麻醉
这涉及想象麻木的麻醉（如奴佛卡因）到疼痛部位，如想象一个麻木溶液的注入被注入到您的腰背。类似地，可能希望然后想象一个舒缓和冷却冰袋被放置到疼痛区域中。 - 心理镇痛
在精神麻醉概念的基础上，该技术涉及想象一个强有力的止痛药，如吗啡注射，到疼痛部位。或者，你能想象你的大脑产生内啡肽的巨量，天然止痛身体的物质，并让他们流入你的身体痛苦的部分。
- 传递
用你的头脑来产生改变的感觉，如热，冷，麻醉，在一个非痛苦的手，然后把手放在痛苦的地区。想象一下把这种愉快的，改变了的感觉转移到痛苦的区域。 - 时代发展/回归
用你的心灵的眼睛向前或向后突出自己的时候，你是或经历更痛苦无痛苦来。然后指示你自己采取行动“好像”这一形象是真实的。 - 象征意象
设想，代表你的慢性疼痛，诸如响亮的，有刺激性的噪声或痛苦明亮的灯泡的符号。逐渐降低，该符号的刺激性的特质，例如调暗光或降低噪声的体积，从而减少了疼痛。 - 正面图像
专注于一个令人愉快的地方，你可以想像去你的注意力 - 海滩，山脉等 - 在这里你感到无忧无虑，安全和放松。 - 数数
沉默计数是一个很好的方法来处理揪心的痛。你也许可以算呼吸，计数吸音天花板洞，数地砖，或简单地联想到心理图像和计数。 - 疼痛运动
从你的身体的一个区域到另一个区域，那里的疼痛更容易应付移动慢性背痛。例如，精神上慢慢移动你的慢性背部疼痛到你的手，甚至伸出你的手到空气中。
其中的一些技术可能是最好用专业的帮助下学会了，它通常需要练习这些技术成为有效帮助缓解慢性疼痛。它往往是建议对疼痛的工作应对策略约30分钟，每周3次。通过练习，你会发现，松弛和慢性疼痛的控制变得更强，使用寿命更长请在完成后。
有时，在你熟练使用这些技巧后，你只需深呼吸几次，就可以缓解和放松慢性疼痛。然后你就可以在你从事任何活动、工作、谈话等时开始使用这些技巧。有了足够的经验，你就会开始对慢性疼痛及其对生活的影响产生更大的控制感。
