慢性疼痛应对技巧 - 疼痛管理

专门治疗慢性疼痛的临床医生现在认识到它不仅仅是一种感觉，像视觉或触觉，而是大脑处理疼痛信号的方式对慢性疼痛有很大的影响。

看到了解慢性疼痛

慢性疼痛可以引发情绪反应，比如恐惧甚至恐惧，这取决于我们对疼痛信号的理解。在其他情况下(如在运动或其他有吸引力的、有益的活动中)，慢性疼痛可能被个人认为仅仅是一种讨厌的东西，一种为了能够继续活动而需要克服的感觉。

精神在慢性疼痛中的重要作用在医学文献中有明确的认识，在国际疼痛研究协会对疼痛的定义中也有明确的认识痛苦总是主观的，由经历痛苦的人来定义。

由此得出的结论是，大脑也可以学习如何管理疼痛的感觉。使用意识来控制慢性疼痛，或应对策略来管理持续性疼痛，可以单独使用或与其他疼痛管理疗法联合使用。

理想的情况下，使用本文中介绍的慢性疼痛管理技术可以帮助患者感觉不那么依赖止痛药，感觉更有权能够控制他们的痛苦。

管理慢性疼痛

当然，应对慢性背痛或其他类型的持续性疼痛的第一步是接受彻底的医学评估，以确定疼痛的原因。

• 在某些情况下，例如脊椎椎间盘突出，注意疼痛的程度和类型是很重要的，这样它就可以作为即将发生的损伤的警告信号。
• 在其他情况下，特别是当背部疼痛是慢性的，健康状况无法改变的时候，一个目标就是尽量不让慢性疼痛成为一个人生活的全部焦点。

无论医疗条件，有与慢性背痛应对了许多有效的策略。这些技术一般包括：

• 放松训练:放松包括注意力的集中和缓慢的深呼吸来释放肌肉的紧张和减轻疼痛。学习放松需要练习，但是放松训练可以将注意力从疼痛中转移，并释放所有肌肉的紧张。放松磁带可以帮助你学习这些技能。
• 生物反馈：生物反馈是由专业教谁使用特殊的设备来帮助你学会控制身体机能，如心脏率和肌肉紧张。当你学会释放肌肉紧张，机器立即指示成功。生物反馈可以用来加强放松训练。一旦技术被掌握，它可以在不使用机器的情况下实施。

• 视觉想象和分散注意力:想象是指把注意力集中在愉快的场景或事件的心理画面上，或者在心里重复积极的词语或短语来减轻痛苦。磁带也可以帮助你学习视觉图像技能。

  分心技术重点从消极的或痛苦的图像，以积极向上的精神思想者的注意力。这可能包括活动那么简单，看电视或喜爱的电影，看书或者听书的磁带，听音乐，或者跟一个朋友。

• 催眠:催眠可以用两种方式来减少你对疼痛的感觉。有些人被治疗师催眠，然后给予催眠后的建议，以减少他们的疼痛感。另一些人被教导自我催眠，当疼痛打断他们的能力时，他们可以自我催眠。自我催眠是一种放松训练。

以上描述的应对慢性背痛的所有技巧都利用了四种类型的技巧:

• 深部肌肉放松
• 的转移：从疼痛信号移动注意力
• 影像：视觉，声音或其他图片和想法，提供了一个愉快和轻松的体验
• 分离:分离正常连接的心理过程的能力，导致与慢性疼痛的分离和距离的感觉。