Aunque ELsíntomaMÁScomún德拉discartrosis ES联合国悲德拉单方面劣质德拉espalda，SI非迪斯科afectado comprime UNAraíznerviosa EN LA单方面劣质德拉espaldatambiénpuede causar UNA备考德ciática。
Ejercicios对拉ciáticaPOR discartrosis
帕拉TRATAR拉discartrosis和Laciáticaresultante，generalmente ES recomendado未programa德ejercicios德estabilización腰dinámicos，一veces empleando洛杉矶ejercicios incluidos EN EL方法方法麦肯齐。
Aliviar EL悲ciáticocausado POR LA discartrosis requiere encontrar LA职位MÁScómoda对拉columna腰椎和La骨盆Ÿentrenar EL cuerpo一个mantener ESTA职位杜兰特拉斯ACTIVIDADES。铝hacer ESTO correctamente，UNO puede mejorar LApropiocepción（SENTIDO德movimiento）德拉columna腰Ÿreducir EL movimiento excesivo连接洛杉矶segmentos medulares，reduciendo一个苏VEZ拉刺激性EN estos segmentos Y，ASI，aliviando EL悲Ÿprotegiendo埃尔区德达诺斯adicionales。
Ejercicios德estabilización腰段拉ciática
Estos ejercicios德estabilización腰dinámicos我是欢迎veces requieren日乌纳instrucción实习课，porque SUS beneficios儿子MUCHO menores SI没有本质hacen边，Ytambiénsuelen SER MUCHOMÁSdifíciles德老阙parecen。埃斯特TIPO德计划成德ejercicios ES progresivo，empezando CON洛杉矶ejerciciosMÁSfácilesŸluego avanzando洛MÁSdifícilesUNA VEZ阙本身哈研aprendido边洛杉矶ejercicios德NIVEL逊色德尔programa。萨尔瓦多aspectoMÁS重要提示对拉realización德estos ejercicios对拉ciáticaES PODER sentirŸcontrolar洛杉矶movimientos德拉columna。乌纳VEZ aprendido ESTO，EL cuerpo puede IRhaciéndose货物去ELLO罪拉necesidad德enfocar拉concentraciónTANTO科莫人PRINCIPIO。
Ejercicios恩decúbitosupino对拉discartrosis
洛杉矶siguientes ejercicios儿子ejemplos德ejercicios德estabilización腰dinámicosrealizados ENdecúbitosupino：
- MARCHA朝天委陵菜。恩UNA职位朝天委陵菜，CON拉斯rodillas dobladas和Los布拉索斯一个洛斯costados，紧张洛斯músculosabdominalesýLevante的缓慢地PRIMERO乌纳piernaýluego LA OTRA DE 3 4 pulgadas德尔suelo。Intente 'marchar' POR 30个segundos，haciendo 2 O 3 repeticiones，CON descansos DE 30个segundos ENTRE拉斯repeticiones。
- MARCHA朝天委陵菜combinada。埃尔MISMO ejercicio阙EL前壁，佩罗人MISMO蒂恩波levantando EL brazo opuesto自我LA卡韦萨ÿbajándolo。
- Ejercicios第下午ALIVIO德尔悲ciático
- 香格里拉ciática：causasÿejercicios
- Ejercicios对拉ciáticadebido一个UNA椎间盘疝
- Ejercicios对拉ciáticadebido一拉estenosis椎
- Ejercicios对拉ciáticadebido一拉discartrosis
- Ejercicios对拉ciáticadebido一拉espondilolistesisístmica
- Ejercicios对拉ciáticadebido人síndromepiriforme
- Ejercicios德拉articulación对骶髂悲报ciático
- 普恩特。Recuéstese博卡阿里巴CON拉斯rodillas dobladasŸluego莱万特拉斯nalgas缓慢地德尔suelo。Mantenga LA职位德尔蓬特 - 8 10 segundosýluego vuelva缓慢地一拉职位inicial。铝ponerseMÁS富尔特，intente completar 2系列DE 10个普恩特斯。
在这篇文章中：
待办事项estos ejercicios德夯realizarse CON EL特龙科rígido。硒puede emplear LAinclinaciónpélvica香格里拉紧张德洛斯músculosabdominales INFERIORESŸ拉斯nalgas对mantener拉espalda recta-对encontrar拉职位MÁScómoda对拉espalda逊色。
Ejercicios恩decúbito普罗诺对拉discartrosis
埃斯塔misma职位pélvica（LA紧张德洛斯músculosabdominales INFERIORESŸ拉斯nalgas对mantener拉espalda直肠）ES LA阙本身mantiene人realizar洛杉矶ejercicios estabilizadores ENdecúbito普罗诺（recostado博卡瓦霍）：
- 莱万特UNA pierna haciadetrásCON LA rodilla levemente flexionadaŸ罪arquear拉espaldaØEL奎略。Mantenga ESTA职位DE 4 6 segundosýluego vuelva缓慢地一拉职位inicial。铝ponerseMÁS富尔特，intente completar 2系列DE 10个repeticiones。
- Recostándose博卡阿瓦霍，CON洛斯codos rectos和Los布拉索斯levantados自我LA卡韦萨，Levante的未brazo和La pierna opuesta DE 2 3 pulgadas德尔suelo。Mantenga ESTA职位DE 4 6 segundosýluego vuelva缓慢地一拉职位inicial。铝ponerseMÁS富尔特，intente completar 2系列德埃斯特ejercicio。
硒pueden realizar ejercicios estabilizadores similares EN LA职位德夸puntos（arrodillándoseCON拉斯维加斯马诺斯EN EL suelo），levantando洛杉矶的BrazosŸ拉斯piernas独奏闪现东德puedan SER controlados，manteniendo estable EL特龙科Ÿevitando阙本身tuerzaØ阙本身arquee：
- 莱万特UNA pierna haciadetrásCON LA rodilla levemente flexionadaŸ罪arquear拉espaldaØEL奎略。Mantenga ESTA职位DE 4 6 segundosýluego vuelva缓慢地一拉职位inicial。铝ponerseMÁS富尔特，intente completar 2系列DE 10个repeticiones。
- 对未ejercicio取消波苏MÁSavanzado，莱万特UNA pierna CON LA rodilla levemente flexionada，犯罪arquear拉espaldaØEL奎略，levantandotambiénEL brazo opuesto。Mantenga ESTA职位DE 4 6 segundosýluego vuelva缓慢地一拉职位inicial。铝ponerseMÁS富尔特，intente completar 2系列DE 10个repeticiones。
