剪刀Hamstring伸展
- 左脚站到右前方 相距约三尺
- 面向你的臀部和肩膀向前
- 手放在臀部
- 向前弯曲腰部 前后腿折叠
- 5至10秒后用右腿伸展
反向弹性
- 背上躺着
- 轻轻地双手把膝盖拉到胸口上,直到中下两侧感觉舒坦伸展
- 慢点带头向前拉
- 5至10秒返回起始位置
静态涅夫滑动
- 直立坐在椅子上伸直右膝 并保持左脚平板
- 慢转右脚踝以便脚指向你
- 继续前后弯曲脚踝,指向指针离你而后指向你
- 脚踝上下上下15至20次重复左腿运动
读取 :3简单伸展静脉痛解
剪刀Hamstring伸展
反向弹性
静态涅夫滑动
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