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Hi.娜塔莉,今天Veritas健康会带给你 三个温和拉伸帮助预防脖子疼痛重复性或习惯性姿势可鼓励前头姿势并增加颈部和胸口压力为防止这些变化,做一些定期演练促进肌肉弹性和更直立姿势可能大有裨益。第一次训练我要向你们展示下巴要做到这一点,你将指向下巴并直接向后移动头部 这样下巴和手指间就有空间正确操作,你应该 得到点双下巴切入10个
做下巴时,你可能会感到 肌肉激活或拉伸 通过你的后脑这是一项伟大的实践,帮助鼓励更直率头姿势,全天可用多组10实现。下一段我向你们展示 帮助预防颈部疼痛的是悬浮板帮助伸展肌肉 沿你脖子边跑动要做到这一点,你可以直接到门或墙上站到墙前或门前 将前臂靠墙 手肘和肩膀大约90度弯曲转向对面锁骨拉头直到你感觉温柔伸展脖子握住它约10秒
取不出点伸展力,用对手向伸展带提供点温柔压强
方方面面三次遍历
记住,如果这些演练增加你的症状或造成更多痛苦,请咨询提供者第三段伸展或角伸展帮助伸展胸部肌肉转角处理向你们展示角拉伸 帮助解决肌肉紧凑 通过前胸要做到这一点,你将站在角落前臂靠墙和手肘比肩膀低一点可错开双脚求点额外平衡, 并倾斜到前部,直到你感觉温柔伸展到胸前握住它10秒
好可回溯到两段间圈 让你的肌肉松一口气并进入两个多段
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