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冰疗法是一种简单、廉价、有效的止痛方法。敷冰可以通过减少炎症减轻疼痛，是日常疼痛管理的有用工具。
通常在疼痛开始后不久使用冰是最有效的。许多人发现在活动或锻炼后敷冰是有益的，这样可以消肿和减少过度运动引起的肌肉痉挛。在手边放一个可重复使用的冷敷包对缓解经常性的疼痛或肌肉拉伤是有帮助的。
商店里有各种各样的冰袋出售。除了标准的凝胶或固体冰袋外，你还可以找到一旦被激活就会变冷的化学包装，通常是通过挤压或摇动包装;这些东西放在急救箱里或旅行时很有用。
此外，你可能希望使用不同种类的冷袋，并节省金钱，使自己从家庭用品。
把海绵或手巾浸在水里，放在可密封的冷冻袋里，冷冻就是自制冰袋的一个简单例子。你也可以试着冷冻一只装满大米的袜子。在紧急情况下，可以使用一袋冷冻水果或蔬菜。
你也可以制作与商店里出售的类似的冷袋，比如半弹性凝胶袋，它是将洗洁精液体冷冻在冷冻袋里制成的。或者，将3份水和1份外用酒精放入一个冷冻袋中，除去袋中多余的空气，然后放入另一个袋子中以避免溢出。这将冻结，但保持可塑性，这可以帮助痛苦的地区，很难覆盖。
有些人更喜欢冰敷按摩——用冰袋轻柔地锻炼肌肉。要自制一个冰按摩棒，先把一个泡沫塑料杯子装满水，冷冻，然后把杯子的边缘剥下来，接触到冰的表面。以轻柔的圆形动作慢慢按摩疼痛部位，每次约5分钟。冰可以直接敷在皮肤上，因为它不会与一个区域接触很长时间。
冰的使用几乎没有风险。当使用ice时，有几个关键的指导方针要记住，以获得最好的结果，并保持安全:
- 避免直接将冰敷在皮肤上。这样做可能会导致轻微的冻伤——一种通常被称为“冰烧伤”的皮肤损伤。Keep a layer of material, such as a hand towel, between your skin and the cold source whenever you use ice.
- 只适用于15至20分钟的冰或冰袋。长时间敷冰可能会损伤皮肤。
当你感到疼痛的时候，不要忘记冰——它是一种有效的疼痛管理工具，可以根据需要定期使用，可以帮助你保持活跃，更好地控制你的疼痛。
