自理腰痛
基本补救应用在家里可以有效从肌肉拉伤治疗轻度或急性疼痛，以及减少慢性疼痛剧烈的影响。自我保健是由个人管理，并可以很容易地进行调整。这些方法包括：
短暂的休息时间。腰痛许多情节可以通过简单地避免剧烈活动得到改善。这是不建议休息超过几天，因为太多的活动可以使治疗更加困难。
练习腰痛
物理治疗通常是腰痛管理方案的一部分。用来恢复脊柱的练习类型包括：
伸展运动。几乎每个人都能从腰部、臀部、臀部和腿部的肌肉拉伸中受益(尤其是腿筋肌肉)。这些肌肉支撑着上半身的重量。这些肌肉越灵活，背部就越能在不受伤的情况下活动。通常的建议是，开始时先做20到30秒的小幅度拉伸，如果拉伸引起疼痛，就停止。
低强度有氧运动。低强度的有氧运动可以增加血液的流动，在不刺激脊椎的情况下帮助伤口愈合。低强度有氧运动包括使用固定自行车、椭圆机或踏步机、步行等
