文章中:
- mackenzie回溯痛苦法
- 7McKenzie回溯法演练
- 7McKenzie内核法演练
- 视频:McKenzie方法是什么
7McKenzie回溯求解法
macenzie后台演练以倾斜立姿方式演练,并前后向演练(扩展和弹性演练)
如果腿痛靠近臀部或下角,导致可容忍下背痛增加,则被视为好信号,因为它表示疼痛集中化(从腿向脊柱移动疼痛)。
演练应在受过训练的理疗师的指导下进行多变姿势和强度应用到脊柱上,所以,如果你无法从这些练习中找到解脱,受过训练的从业者也许能为您更好地个性化
背部和/或腿痛症状恶化或无法忍受,妨碍你进行这些训练时,在尝试前应咨询医生
反向练习#1:掩面向下
执行首轮反演练
- 脸朝下平面坚固
- 保持双臂直通身体侧松
- 转头一面
- 自觉努力消除下背部、臀部和腿上所有紧张点-不保持完全松动身体状态,运动将无益
深吸几口气进出 然后放松23分钟
练习为主体准备二次练习
反向练习#2:假面向下扩展
二次演练完成后才能完成第一次演练执行此练习 :
- 开始倒置位置如运动一
- 双臂肩并推上身,靠前臂
- 保持臀部稳定地
- 如果练习令人痛苦,请移动手肘离身体远一点,将上半部降为可容点
- 或,把枕头放在胸前支持上身
- 类似运动1,必须自觉努力消除下背部、臀部和腿上所有张力
- 保持2至3分钟并受控深吸气
每天只执行一次练习并平均分布3至4次会话
运动1和2为主体准备第三次运动
背演#3:
扩展表示向后弯曲
第三次演练只有在完成第一次和第二次演练后才能完成,只有在前姿势没有恶化腿痛时才应试练
执行此练习 :
- 开始自下而上位置前向而非侧向
- 双手放在肩膀下
- 轻轻推伸手肘
- 保持你的臀部在地上 只推到可以容忍
- 保持下体完全松动允许骨盆和腿沉入或沉入地下
- 保持1至2秒并返回倒置位置
日间每2小时重复10次
每次重复时,目标推体比前高
回溯练习#4:扩展站立
对一些人而言,3演练可能不舒服或挑战性,或他们的脊柱可能缺乏正确执行扩展运动所需的灵活性。遇此情况,扩展站立提供极佳的替代方法
执行此练习 :
- 直立双脚微分
- 手放在小背上(下背曲线区)。
- 手用做叉子 上半身向后弯腰 尽可能无痛
保持1至2秒并返回起始位置日间每2小时重复10次
随次重复,尽量比前方更弯曲,如果可能的话
或感到肩膀不适, 替代方案是站起背对顶并用顶向下弯曲
反向练习#5:倒行逆施
弹性表示向前弯曲执行此练习 :
- 背上躺下 膝盖弯曲 脚平地
- 慢举双脚 并带膝盖接近胸口
- 双手包在膝盖上 并拉膝盖尽可能近胸口
保持1至2秒
执行此练习时 :
- 不提高头部
- 不理直腿
日间每2小时重复10次
背演#6:自动静坐
仅在连续5演练至少一周后建议试练,只有在前姿势没有恶化时才应试练
执行此练习 :
- 双手切大腿
- 向前弯腰并握脚踝或触摸地板
- 立即返回起始位置
日间每2小时重复10次随次重复,尽量比前方更弯曲,如果可能的话
反向练习#7:弹性站立
只有在连续练习6后至少2周才推荐此项练习
执行此练习 :
- 立立立立立立体
- 慢曲曲折腰部并移动手 沿腿尽可能无痛
- 立即返回起始位置
日间每2小时重复10次随次重复,尽量比前方更弯曲,如果可能的话
时间和方式McKenzie回演练
7回演视症状严重程度和疼痛持续时间分阶段演练响应建议重复数和分会充分从演练中得益1至4运动在怀孕期间不合适
- 时急持续疼痛执行1和2演练并转入3演练3演练因休眠姿势剧痛无法执行时,2演练后执行4演练一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
继续前数日一至四演练直到急性疼痛平缓一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
紧接完成演练过程后, 立即躺在背上几分钟并插入滚动毛巾或回滑轮一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年 - 等急性疼痛减少继续1至4演练并慢入5演练最少一周演练5后,可把演练6引入教程一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
5、6和7次演练后必须总有3次演练和随后短时休息并有lubar滚动一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
- 无疼痛或僵硬
每届会议期间,演练应逐步减轻症状严重程度或使其可接受性偶发疼痛突发,如3演练中,预期随后会议后症状会减少一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
训练增强阻抗继续训练程序症状的严重性时,建议咨询医生
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