MacKenzie颈部和臂部疼痛理疗线程疼痛包括一套配方解析急性臂症并恢复颈部运动的治疗性演练
即使在疼痛平息或消失后,这些演练本该继续-以便处理根本原因并预防复发
文章中:
- mackenzie回溯痛苦法
- 7McKenzie回溯法演练
- 7McKenzie内核法演练
- 视频:McKenzie方法是什么
7McKenzie方法演练
MacKenzie的脖子演练程序由7标准演练组成演练以静坐姿势进行,并涉及运动旋转头部并曲转颈向不同方向
良好的响应方式是集中手臂疼痛(从手臂靠近脊柱)或甚至因症状接近源头而暂时增加脖子疼痛或如果没有手臂疼痛则减少脖子疼痛
演练应在受过训练的理疗师的指导下进行多变姿势和强度应用到脊柱上,所以,如果你无法从这些练习中找到解脱,受过训练的从业者也许能为您更好地个性化
如果颈部和/或臂痛症状恶化或变得不可忍受,妨碍你进行这些训练,在尝试前应咨询医生
Neck练习#1:头坐反转
头反转意味着向后拉头执行此练习 :
- 坐在轮椅上松松姿势并直视松散姿势 头部向前伸展
- 慢拉头 尽可能向后
- 继续直视并确保头部不倾斜
- 保持2至3秒并返回起始位置
日间每2小时重复10次每次重复时,目标拉头比以前多
练习为主体准备二次练习
发现点疼痛解脱,但无法完全缓解颈部和/或臂部症状,仍可继续二次演练需要注意的是,你应该能够转动脖子全部反转后再继续第二次演练
Neck演练#2:Neck乘以扩展
扩展指向后偏转
演练2应始终跟随演练1执行此练习 :
- 起坐姿势并分步练一
- 头按回位运动一
- 举起下巴向后倾斜头像看天花板
- 轻转半英吋右转半英吋左转5秒
- 返回起始位置
日间每2小时重复10次每次重复时,目标拉头比以前多
内核演练#3:头倒置
训练1和2太痛苦时,这种训练可以是一个伟大的替代方法,因为它从宫颈脊柱上取重力
执行此练习 :
- 躺在床对面,头靠床独立边缘(后不应有头板)。休眠肩膀平坦 不使用枕头
- 推回头到床垫同时把下巴塞进脖子后退
- 头部和颈部同时向后移动
保持几秒后返回起始位置
日间每2小时重复10次每次重复时,目标拉头比以前多
练习为身体演练4准备
Neck演练#4:Neck测谎扩展
4演练应总是3演练,只有在3演练不加剧臂痛时才应试练
执行此练习 :
- 开始姿势与3演练相同-跨床单边缘无枕头
- 手放头下 慢点向外移动 头在床边
- 轻轻地低头,脖子向后倾斜,你可以看到地板
- 头部和颈部尽可能后退
- 慢转半英吋右转半英吋左转
- 随次转动 尝试移动头部和颈部 后退
- 等到你把脖子伸展到最大时 停止转动并放松2到3秒
- 用手支持头并回床上起步
执行此项练习时,不立即起步或突然移动头部
白天每2小时执行一次此练习
括号运动5:侧弯脖子
如果不能从前颈反延演练中解脱出来,宜试5演练
开始训练前先热身一执行此练习 :
- 直接坐在椅子上直视前方
- 头按回位运动一
- 继续向前看时,弯曲左转(耳近肩侧)向痛苦侧倾头
- 轻轻地用手往下拉头
- 保持几秒后返回起始位置
日间每2小时重复10次记住总是向痛苦面倾斜
Neck演练#6:Neck旋转
在McKenzie理疗中,脖子旋转指头向左转
对于那些发现运动5太痛苦或僵硬者来说,这种旋转练习提供一种较温和的选择
开始训练前先热身一执行此练习 :
- 直接坐在椅子上直视前方
- 头按回位运动一
- 保持头反转时 轻轻转头 尽可能向右转 然后向左转
- 一方比另一方更痛苦,只对痛苦方执行颈轮转
- 等疼痛平息后 继续双向演练
日间每2小时重复10次
括号练习7:括号坐动
弹性表示向前弯曲执行此练习 :
- 坐在椅子上 放松身体 直视前方
- 头往前滑放 下巴离胸越近越好
- 双手放在头后锁住指头
- 放松双臂并用手肘对地
- 重手拉低头
- 保持几秒后返回起始位置
每日2小时重复2至3次演练
完成7项练习后始终执行颈练习1和2
时间和方式McKenzie方法内核演练
七轮颈演练视症状严重程度和疼痛持续时间分阶段演练响应建议重复数和分会充分从演练中得益
- 时急持续疼痛演练1并慢加2开始数日执行这些练习直到急症开始消退一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
逐步将3演练融入日常演练阶段,然后继续演练4当疼痛严重性显著下降时(1或2天演练3和4后),停止3和4演练并继续进行1和2演练一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
如果2-4练习无止痛2天5演练运动5帮助均衡分布波纹减痛后恢复训练一二一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年 - 等急性疼痛减少6和7练习帮助降低疼痛和僵硬度同时弯下颈或转头一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
- 将头向左或右转以管理疼痛,实践6
- 控制疼痛同时向下弯动颈部,执行7练习
做2到3周的练习耐用性通常需要较长时间去缓冲并可能需要3至6周疗程恢复全功能后会后执行一二演练以冷却身体一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
- 无疼痛或僵硬
每届会议期间,演练应逐步减轻症状严重程度或使其可接受性尽管偶发疼痛突发,但预计随后会议后症状会减少保持全天支持姿势使这些演练更加有效并加速解痛一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
训练增强阻抗继续训练程序症状的严重性时,建议咨询医生
- 一号麦肯齐R库贝C7步免痛生活:如何使用McKenzie法快速恢复和内核痛苦更新版普鲁姆2014年
