保持强骨质可降低骨质疏松和相关复杂症的风险,如脊椎疼痛压缩骨折改善骨健康并保护你的身体 通过尝试7有效技巧今天
参加权重演练
定期负重活动可帮助构建并保持骨质简单计权练习包括:
- 去散步或慢跑
- 爬楼梯或轮椅阶梯
- 努力抵抗或强力训练
改变生活方式
改变生活方式和习惯以调节身体新陈代谢并降低骨密度损耗和骨折风险包括:
- 戒烟
- 避免过量使用酒精
- 增加维他命D摄取
- 消耗大量钙
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