健康骨骼的生活方式和饮食建议

健康的饮食不仅是由多种营养素的，而且还涉及到消除劣质食品的选择可与营养物质的吸收干扰。此外，虽然某些饮食和生活方式的选择可在骨营养物质的吸收帮助，其他人可引起机体排泄更高水平的营养素比正常的。

除了吃得好，还有其他几个方面的自我照顾对一个健康的背部很重要，包括以下几点。

喝很多的水

保存

水合作用是健康饮食的重要组成部分。有一个简单的方法来估计个人需要多少水。看我需要喝多少水?

人体大约60%到70%由水组成，因此水合作用是健康饮食的重要组成部分。喝大量的水可以让营养物质进入身体的主要器官，帮助清除废物，并帮助维持关节、器官或脊柱的其他结构的功能。

适当补充水分也是脊椎和背部特别重要。例如，椎间盘主要是由水组成，在出生时，碟片大约％的水80％，虽然这通常随年龄增长而下降。保持身体充足的水分是非常重要的维持椎间盘的身体健康。喝足够的水还与维持或达到最佳的体重，可最终提高背部健康有帮助。

健康饮食的典型建议包括每天至少8杯水。在医学上，对于每天应该摄入多少水并没有硬性的标准，但有人建议，水应该占一个人每日液体摄入量的至少一半。¹此外，重要的是要在一天中分配水的消耗，而不是只在口渴的时候喝水。

得到足够的锻炼有很多重要的原因。说到背部，锻炼有双重好处，既能帮助伤口更快愈合，又能防止背痛复发。

通过温和的、有控制的运动，刺激脊椎结构内的营养流动，促进愈合过程。例如，体育活动会使椎间盘水肿，然后将其排出体外，这是椎间盘和其他脊柱结构之间进行营养物质交换所必需的过程。运动也刺激肌肉、韧带和肌腱的活动，以保持脊柱的完整性。

如果缺乏体育活动和温和的运动，椎间盘就会失去维持健康和功能所需的营养和运动。

聚焦的锻炼计划，通常是由脊椎健康指导专业是几乎所有的背部疼痛治疗的重要组成部分。大多数运动项目包括拉伸，加强和低冲击有氧运动的结合。对于没有背部问题谁的人，运动是为了降低开发早在将来出现问题的风险非常重要。

在这篇文章中：

尼古丁摄入量和烟草使用有害在很多方面，影响体内多种结构和功能。吸烟会增加开发背部疼痛的风险，并与人体的自然愈合过程，包括组织和骨形成干扰。²

尼古丁已被证明通过抑制骨生长破坏脊柱融合手术后的融合过程。³脊柱融合术是一个广泛的程序，谁选择有这种手术的人，以解决他们的严重，持续的背痛应该戒烟有最好的机会可能使骨融合并治愈脊柱。

磷酸是可乐(包括普通可乐和健怡可乐)中所特有的，它会在消化道中与钙和镁结合。经常摄入磷与较低的骨密度(BMD)相关。

经常饮酒已被确定为骨质流失增加的危险因素。一项研究发现，谁经常饮酒的妇女在以后的生活对骨质流失的风险更大，妇女已经在骨质疏松症的风险增加。⁴

酒精缺乏营养价值，会增加饮食中不必要的糖分，导致体重增加和肥胖，使背部问题更加复杂。它对内脏器官也有负面影响，尤其是肝脏，应该适量食用。

此外，酒精还起着镇静剂的作用，会让人产生抑郁和焦虑的感觉，很多人都有过慢性疼痛的经历。慢性疼痛和抑郁症之间的关系有充分的文献记载，但尚未完全了解。许多医疗专业人士建议，对一个人的治疗应与对另一个人的治疗相一致。需要更多的研究来为那些同时经历疼痛和抑郁的人建立有效的疼痛和抑郁管理方案。^五

钠离子和氯，在食盐发现，增加尿钙排泄前它可以强健骨骼适当地吸收和利用由所述主体。未处理的喜马拉雅或海盐含有许多微量矿物质，起到骨骼健康作用，是一个更好的选择。

如果不摄入适量的钙，咖啡、茶和软饮料中的咖啡因可能会导致骨质疏松。高水平的咖啡因摄入已被证明与老年妇女骨密度的显著下降相对应，基因也是骨质流失的一个因素。⁶

1。来自专家的饮料准则。哈佛T.H陈公共卫生学院网站。https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks-full-story/#level-1。2017年3月1日通过。
2。美国成年人腰痛与行为相关的因素。脊柱。2016。
3。戈丹d，克拉夫茨克BM，曼苏尔TR，脊柱融合手术治疗慢性腰痛Alnemari A.注意事项：心理因素，评定量表和文学的围手术期患者教育述评。世界神经外科。2017; 98：21-27。
4。汉南MT，费尔逊DT，道森 - 休斯B，等人。危险因素的老年男性和女性纵向骨质流失：弗雷明汉骨质疏松症研究。Ĵ骨矿工水库。2000; 15（4）：710-20。
5。Bair MJ, Robinson RL, Katon W, Kroenke K.抑郁与疼痛共病:文献综述。内科档案。2003年11月10日;163 (20):2433 - 45。
6。咖啡因的摄入会增加老年妇女的骨质疏松率，并与维生素D受体基因型1、2、3、4相互作用。美国临床营养学杂志。2001年11月;74 (50:694 - 700。