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纳塔莉 今天VeritasHealth会带给你三大易解法
所有这些拉伸帮助伸展软组织与拉伸附于cocyx或尾骨并可以帮助解解痛做这些练习时若增加疼痛或不适,请停止并咨询医疗提供方
三大段都可完成 或躺在地上 或躺在床上 或最舒适的地方
优先为你的臀部柔性踏入下跪姿势 地上一尺平面并转下骨盆 并移转重向前直到你感觉温柔伸展到臀部前端可保持约30秒并努力工作三次
把你尾骨塞到下方 并转移权重再转一次 感觉温柔伸展前部有时手放在椅子上或东西帮助稳住你
下一段我向你们展示 小孩的姿势手膝盖开始重回高跟鞋 滑入延展尝试保持约30秒
工作方式提升 共执行三次最后一段我向你们展示Supine Priforis伸展
躺在背上 单脚跨对角大腿 并拉大腿向胸口你所寻找的是一个温柔的伸展 遍历这个潮流区域
延展约30秒 并再次工作
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