视频：站立小腿肌肉伸展

视频脚本

让我们做站立小腿肌肉拉伸。

对于这一点，你就会把自己在墙上。这是一个两部分伸展，第一部分拉伸腓肠肌，第二部分拉伸比目鱼。

步骤自己约两脚步离墙，把你的右脚向前，把轻微弯曲右膝，生根左脚跟下到地上。你可以把你的上半身稍微前倾，用墙稳定性。

你会开始觉得通过你的小腿背部的伸展。在这里停留大约10至20秒。然后，当你完成，带来轻微弯曲成窝处伸展你的小腿肌肉的左腿比目鱼肌部分。

同样，这里约10至20秒持有它。

当你完成那一边，你可以仔细一步自己了出来，并换腿，使左脚向前膝盖轻微弯曲和生根的右脚后跟，进入地球。上身会挺身而出，用墙稳定性。

请记住，缓慢而平稳地呼吸这里未持有或全部收缩你的呼吸。

当你在这里完成10到20秒，你可以把一个轻微的弯曲右膝到小腿的比目鱼肌隔离在这条腿。另有10到20秒后，你可以仔细一步自己出这一点。

那是站在小腿肌肉拉伸。