颈部练习颈部疼痛几乎任何治疗计划的公共部分。一个典型的颈部锻炼计划将包括拉伸和强化练习，有氧训练的组合，并可能触发点练习。
这四个颈部伸展可以做，以帮助缓解颈部和肩部疼痛。
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本文重点介绍颈部练习，以缓解由姿势的问题，以及必要的预防措施开始这样的锻炼计划之前采取颈部疼痛。
颈部练习的好处
当颈部，胸部，和上背部肌肉变弱，拧紧，和/或伸长，肩部可以成为圆形和头部向前下垂。这个不良姿势在对颈椎的小关节和椎间盘反过来放更多的压力，以及肌肉和韧带。
与头部太向前不良的姿势会导致这也可以通过关节僵硬，上背部疼痛，肩胛骨疼痛和头痛伴有慢性或复发颈部疼痛。幸运的是，颈部的锻炼计划可能能够帮助解决大多数的这些症状如下：
颈部伸展。柔韧性和伸展运动可以扩大或保持运动和在受影响颈（颈）关节的弹性范围内，从而缓解伴随疼痛的刚度。作为一般规则，颈部拉伸最好每天做，和一些伸展运动可以每天做几次。
颈部加强。具体加强锻炼可以帮助保持姿势改善，这反过来又可以减轻或消除疼痛反复发作。作为一般规则，颈部加强锻炼应该做隔日，让肌肉的时间进行自我修复。
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有氧训练。有氧运动，通常被称为“心脏”，是由一个稳定的摄取氧的燃料，并保持心脏和呼吸水平升高了锻炼的持续时间。有氧运动增加血液流向肌肉和颈部的软组织和上背部，这可以帮助放松肌肉和增加的运动范围。另外，关于有氧运动30分钟或更长时间后，人体的天然止痛药，叫内啡肽 - 被释放，并有助于减少颈部疼痛。
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有氧运动可以每天做。一些良好的选择包括使用跑步机，固定自行车，椭圆机，以及一个上体测力计或臂的自行车。人谁没有做有氧训练的同时，要快步走可以是一个良好的开端。
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除了帮助提供救济颈部疼痛，这些练习也可以帮助防止颈部疼痛今后再次发生维持一个强大而灵活的颈部自然拥有更好的姿态。
如何获得最大的颈部练习
根据具体的诊断，疼痛水平，可以被推荐为颈部疼痛不同的练习。为患者寻求谁被训练来评估颈部疼痛颈椎专家，制定个性化的锻炼计划是非常重要的。
如果患者的颈部伤害太多的事情要做颈部练习，其他的治疗可以先建议，如药物治疗，以帮助减轻疼痛足以让颈部开始移动。可以减轻疼痛，使演习更加舒适一些其他的技巧包括：
- 在此之前的锻炼，适用加热垫热身僵硬的肌肉和关节，并使其更容易拉伸。
- 演习结束后，应用冰袋（或裹在毛巾豌豆冷冻袋），以减少关节和肌肉发炎。
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如果颈部运动感觉很痛，就应该要么被修改或终止。医学专业人员可以帮助确保颈部练习以不引起疼痛的方式进行。
