背部练习和腹部运动的建议

尽管设备，有望构建“六包”腹部和定义背部肌肉，典型者没有做不够背部运动和腹部运动，无论是在日常活动，甚至在锻炼期间的不断增长的阵列。

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这是不幸的，因为背部肌肉和腹部肌肉，有时也被称为核心肌群，会随着年龄的削弱，除非特别行使。

更重要的是，强大的背部和腹部肌肉可以帮助治愈大多数类型的背部疼痛，造成软组织损伤或背部肌肉拉伤背部疼痛尤其是最常见的形式。因此，该加强这些核心肌肉锻炼应该是一个平衡的背部/腹部锻炼计划的一部分。

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背部肌肉和ABS：角色和责任

脊柱的骨骼提供了背面的支架。连接到该帧是肌肉和韧带增加脊椎，胳膊和腿的强度和稳定性的一个复杂的系统。

腹部肌肉和背部肌肉的肌性网络的关键组件，并提供力量，身体保持正直和运动。当这些核心肌肉状况不佳，额外的应力作用于脊柱，因为它支持身体，背部受伤或背部疼痛的可能性更大。

背部和腹部的锻炼目标

不同的腹部和背部练习重点支持脊椎，这是在三个类别分组的肌肉：

• 伸肌（背部和臀部肌肉）。这些肌肉被用来拉直背部（支架），提升和扩展，并劫持了髋关节（移动大腿远离身体）。
• 屈肌（腹部及髂腰肌）。这些肌肉被用来弯曲并支持从前面的脊椎。屈肌还控制腰椎（低级）脊柱和弯曲的足弓和加合物臀部（移动大腿在朝向主体）。
• 斜肌或旋转器（椎旁（侧）的肌肉）。这些肌肉用于直立时稳定脊柱。斜肌也旋转脊椎和帮助保持正确的姿势和脊柱生理弯曲。

看到背部肌肉及腰痛

一些身体的核心肌肉的行使在日常生活中。例如，臀肌行走或攀爬步骤期间使用。

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然而，工作大部分胃和背部肌肉是比较困难的，需要有意识的方法来针对他们的伸展和加强。

如果没有具体的背部和腹部练习瞄准这些肌肉，自然就会削弱随着时间的推移，不断增加发展或恶化腰痛的机会。

背部和腹部运动的好处

弱和/或过紧支撑作用的肌肉可有痉挛的痛苦，遭受伤害自己，然后阻止他们需要支撑脊柱。受损的肌肉也能导致与脊柱的骨性结构问题，是由于从肌肉无力姿势不良，从而产生背痛或背部受伤的风险增加。

因此，发展中腹部肌肉和背部肌肉可以综合实力：

• 减少背部疼痛发作的可能性
• 减少背部疼痛的严重程度
• 防止损伤，有效地满足应力
• 有助于避免背部手术在某些情况下，
• 便于从背部有问题或脊柱手术后愈合
• 改善体态。