背部加强锻炼的目的是使肌肉调节以更好地支持脊椎和承受压力，这可能会导致背部和颈部疼痛减轻。
大多数的背部强化运动集中在核心肌肉，包括腹部、臀肌和臀部肌肉，以及脊柱周围的肌肉。所有的核心肌肉都是支撑和减少脊椎压力的关键。
然而，与在手臂和腿部的肌肉，核心肌肉不会在典型的日常活动得到多大用处。要在核心腹部和背部肌肉建设力度需要这些肌肉群专门集中训练。
背加强锻炼可导致：
- 减少对椎间盘和关节的压力
- 更好的脊柱对齐和整体姿势
- 缓解与可能引起疼痛运动，如弯曲，扭转，或提升
在大多数情况下，加强锻炼，建议每周2〜3次，如伸展和有氧运动的整体计划的一部分。
物理治疗程序
最常用的背加强计划中的两个是麦肯齐方法和动态稳定，这两者通常是通过物理治疗师的工作经验。通常规定的哪种方案取决于患者的病情和需要，以及医生的喜好和熟悉的锻炼计划。
在适当时，从两个McKenzie的方法和动态稳定练习可以被组合。
通过麦肯齐方法加强
McKenzie的方法练习被设计成减轻由影响椎间盘条件，诸如退变性椎间盘疾病或突出的椎间盘背痛。雷竞技下载网址这些练习通常在小面关节和/或椎管狭窄引起的骨关节炎疼痛不太有效。
其中一个方法麦肯齐的主要目标是“集中”的痛苦，通过：
- 加强脊椎周围的肌肉，让压力从关节突关节和椎间盘取出
- 去除上的神经根，这降低了神经根痛（坐骨神经痛）压力
动态稳定运动
动态稳定练习的目标是找到并保持脊柱的中性——一种自然的姿势，可以调节脊柱的弯曲度并使压力最小化。通过肌肉调节和对关节位置(称为本体感觉)的习得意识，可以保持中性脊柱处于健康的姿势。
动态稳定包括一系列的，可容纳几乎任何人练习。对于更严重的疼痛，通常建议启动与运动，如腿加薪是轻轻地，逐渐加强腰背和核心肌肉。更严格的练习可以包括使用健身球骨盆倾斜或演习。
加强体育锻炼的常见形式
有许多方法可以有效地加强脊柱并提供缓解，而找到一种有效且可以维持的方法通常是由个人偏好、当地可用的教练以及寻找缓解疼痛的反复试验过程所驱动的。
加强体育锻炼可以包括的常见形式：
这些强化训练和其他训练可以在理疗师、脊椎指压治疗师、理疗师、运动教练等的帮助下学习。与一个合格的专业人士一起工作是很重要的，因为学习正确的运动形式对建立力量和稳定而不疼痛或受伤是至关重要的。
在增加日常锻炼之前，建议咨询医生或其他有资格的健康专业人士，以确保任何新的锻炼不会损害健康或愈合的脊柱结构。
