向前折叠腿筋拉伸可以被修改为不同程度的柔韧性。该视频演示向前折叠腿筋拉伸。
视频脚本
让我们做一个向前折叠伸缩。
首先，先从你的脚大约肩膀同宽，并从臀部向前折叠。
保持你的腿和下背部挺直，折只要你舒服。因此，把你的手在地上，如果那种感觉OK。如果感觉并不好，考虑将你的手你的小腿或到大腿的顶部的战线。一定不要按到你的膝盖。
无论你折，在这里拿着它大约20至30秒，呼吸缓慢而平稳，不会屏住呼吸。如果你感到任何疼痛或挤压，出来的这马上和医生咨询您再次尝试之前。
为了用椅子修改，你就可以向前折叠旁边的座位上，把你的手给座位，并再次，只能作为你这里舒服倍远。
记住要保持你的腿伸直，你的腰背挺直，当你不折四舍五入了。而在这里停留大约20至30秒。保持你的呼吸缓慢而平稳。尽量不要屏住呼吸，并确保如果你感到任何疼痛，任何不适，或任何捏，你出来这一段的时候了，并再次尝试前请咨询医师。
我们有大约10留下更多秒钟。
这是向前折叠伸缩。
