视频脚本
让我们做站立股四头肌伸展。
对于这一段，你可以使用一个椅子或沙发上，以帮助稳定。
因此，让我们把我们的右手我们的椅子后面开始。弯曲左膝，使左腿您的身后，抓住你的脚踝在你的手，并绘制你的脚踝背部和臀部，而不是对你的臀部离开，因为膝关节，可引起应变。
我们会坚持每边20秒，你可以做双方的2倍。
所以，在这里呆了约10秒钟;确保你没有引起任何疼痛或不适的方式拉回。
好吧，让我们来的这一点。
如果高度是不舒服的，你可以在你的椅子或沙发的前面站着修改。
我们会弯曲左腿，使左小腿平放在座位上，然后你会在这里举行它20秒，做每边两次。
这是站立股四头肌伸展。
