如何做文字颈部引起疼痛？

文本颈部描述在颈部重复性压力损伤或过度使用综合征，由与头部向下弯曲，而不是移动长时间使用的移动设备。也被称为高科技颈部，颈部文本通常与短信相关的，但它可以与同时寻找向下，如浏览网​​页，玩游戏，或做工作手机和平板电脑进行了许多活动。

在直立姿态时，头通常重约10至12磅。当头部向前倾斜，它可以把在颈部上附加应变，达到高达50压力或甚至60磅。
读不良姿势如何导致颈部疼痛

头的重量放大

头部的重量是导致短信颈部疼痛的关键因素。颈部的肌肉、肌腱和韧带是用来支撑头部的重量——10到12磅——在颈椎上保持一个平衡的中立位置。在手机上发短信时，人们通常会把头向前弯曲，以45度或60度的角度向下看，这会给颈部造成50至60磅的压力。¹颈部是不能承受这种压力的金额超过长时间。

短信脖的病程

不良的姿势，就像它在看到“文字的脖子，”可能会导致颈部劳损和扭伤。
看：脖子拉伤和扭伤的视频

短信脖通常始于颈部或上背部相对轻微的疼痛。它也可能表现为颈部剧痛或僵硬。当有人怀疑短信脖会引起疼痛时，通常会结合以下方法进行治疗:

• 限制手机/平板电脑使用的必要任务
• 通过固定装置高达接近眼睛的水平使用更好的姿态
• 表演练习和伸展，专门针对颈部，胸部和上背部

如果不加以处理，持续的头向前的姿势和耸起的肩膀可能会随着时间的推移而恶化，这可能会导致更多的疼痛和颈部、上背部和肩膀的活动能力下降。

看到头部前倾姿势对颈部肌肉的影响

在某些情况下，过度的头部前倾可能会加剧或加速颈椎的退行性疾病，如颈椎退变性椎间盘疾病和/或颈椎骨关节炎。雷竞技下载网址

看到头部前倾姿势对颈椎的影响

智能手机和平板电脑的独特风险强调领

这里有一些原因，智能手机和平板电脑的使用可能会带来一些独特的风险，强调脊柱：

• 严重颈部角度观看屏幕。相比于电视和个人电脑，智能手机和平板屏幕更通常观察而平放在桌上或膝盖上，这意味着在屏幕角度是更严重的。这样，颈部和头部通常是弯曲进一步向前到视图智能手机比其它屏幕。
• 触摸屏元件可能带来的肩膀和头部再向前。研究杂志人体工程学研究发现，与浏览网页或看视频等其他智能手机任务相比，研究参与者在发短信时的头部姿态更前倾。²一个可能的原因可能是发短信更可能涉及使用双手，以及用手指触摸屏幕，这可能更需要肩膀上一轮向前更进一步更多的时间。

其他一些活动，如阅读印刷书籍或洗碗，也促使人们倾斜他们的头，但差异可能是人们使用智能手机和平板电脑为更长的时间，而且不太可能移仓。

对生长中的脊椎的影响仍在研究中

特别值得关注的是，短信对青少年的潜在健康影响——青少年是使用短信最频繁的人群——他们的脊椎仍在发育。许多医生、脊椎指压治疗师和其他医学专业人士都报告说，由于经常发短信和使用移动设备，青少年患者的颈部疼痛和不良坐姿有所增加，但迄今为止的证据大多是道听途说。³

而抱着头向前长时间在医学界广泛认可作为颈部疼痛的一个危险因素,有一些辩论的因素有多少智能手机和平板电脑使用在颈部疼痛和糟糕的姿势在青少年和年轻的成年人。尽管瑞典一项针对年轻人的研究发现，发短信时间和颈部疼痛之间存在联系，但研究结果似乎更倾向于短期而非长期。⁴此外，一项针对巴西18至21岁年轻人的研究并未发现发短信与颈部疼痛之间存在相关性。^五需要更多的研究，以确定长期影响发短信和移动设备的使用可能对颈部健康。

参考文献

• 1。Hansraj KK。通过姿势和头部的位置造成了颈椎应力的评估。手术技术国际。2014; 11（25）：277-9。
• 2。李生，康赫，申国。使用智能手机时头部弯曲的角度。人体工程学。2015;58 (2):220 - 226。
• 3。奎利亚·JM，兰曼·TH。“短信脖”:手机时代的流行病?脊柱j . 2017; 17 (6): 901 - 902。
• 4。古斯塔夫森E，Thomee S，Grimby-埃克曼A，哈格伯格M.短信在手机和肌肉骨骼疾病在青壮年：五年队列研究。申请埃尔贡。2017年;58（1）：208-14。DOI：10.1016 / j.apergo.2016.06.012
• 5.Damasceno GM, Ferreira AS, Nogueira LAC, Reis FJJ, Andrade ICS, Meziat-filho N. Text neck and neck pain in 18-21 young adults。Eur Spine J. 2018;27(6):1249-1254。