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Hi.娜塔莉,今天VeritasHealth 带给你7分钟运动例程 以缓解颈部疼痛即时练习复用姿势或差姿可导致前部肌肉收紧这可能增加颈部疼痛伸展法今天会帮助松绑肌肉 并可以帮助减少你的痛苦置换后咨询医疗提供方首段伸展度为弹性伸展起立或高坐 手放在头后 轻轻地下巴对着胸口保持延展十秒
伸展回头或后颈时,你可能会感到伸展再做四次
好三个多
好并再次
万一你有任何疼痛或不适或这些伸展使你的症状恶化时,请停止练习并联系提供者下一段向你们展示横向伸展或坐高或站高并保持你的鼻子和眼睛和线程, 倾斜你的耳朵到单肩保持延展十秒需要多伸点伸展时,可使用手提供点温和压力
好你应该有这种伸展感 通过你的脖子的一面再试四次
好两次以上
好取你脖子的另一端耳向对面肩并用对手点压力
好再一次,你正在寻找伸展 通过这部分你的脖子
好再做三次
好并再次
好下一伸展用悬浮片段,即从肩部刀片转回后脑的另一种颈部肌肉容我带你们到墙或门口手肘弯到约90度并沿墙布置向对面锁骨向下看 头向下伸展到对面颈部10秒
好再试四片需要点压力时,可使用对手拉下
好并多一个
好并转向对岸
向下看反锁骨, 并让头向下 穿透后颈宽度
好并再次使用手 向伸展带加点压力
好并发再发
好下一段我们要做的是角拉长或门道拉长转角处理转角双臂距离肩膀小于90度倾斜它直到你感觉温柔伸展你的胸口给你们10秒
好中间伸展,你可以退步 让你的肌肉松一口气
如果平衡比较容易,你可以一尺前方给你多点稳定性
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