颈部伸展

当头部和肩膀向前漂移因姿势不良，胸部和颈部肌肉的一些可以缩短紧随着时间的推移，它可以延续，是造成颈部疼痛的不良姿势。

看:脖子和肩膀疼痛的视频

下面的伸展运动可以帮助放松姿势肌肉并且可以减少颈部疼痛。

看到3个简单的颈部练习颈部疼痛视频

角落伸展

对伸展胸部和肩部肌肉很重要的一项基本运动是角落伸展。这是在一个房间的角落里进行的。

看到颈部肌肉和其它软组织

这片按如下规则进行：

• 站在离墙角大约两英尺远的地方，面向墙角。
• 双脚应该在一起。
• 前臂放在每面墙上，肘部略低于肩高。
• 精益在尽可能没有痛苦。患者会感到肩膀和前胸伸展。
• 保持约30秒拉伸到一分钟。

看到轻松伸展胸部，缓解颈部疼痛

这种拉伸可以进行每天3至5次。这是一个很好的颈部加强锻炼前做。

看到每天运动和伸展，以防止颈部疼痛

肩胛提肌拉伸

了解如何正确执行肩胛提肌伸展等几个伸展颈部疼痛。
视图幻灯片：4个简单的绵延颈肩痛

还有脖子上，附加到前四名横突和深入到肩的每一侧的两个肩胛提肌肌肉，之一。这种肌肉会变得紧张，可能会触痛其附加到肩胛骨。拉伸这块肌肉可起到降低颈部疼痛的作用。

肩胛提肌伸展可以在坐或站的时候进行，方法如下:

• 伸展肌肉的方法是将肘部抬高到肩部以上来伸展。
• 在这个位置上，第一次靠在门框肘部。这个动作转动肩胛骨起来，它的内部下来，这延长了肩胛提肌肌肉的外侧。
• 接下来，从被拉伸并把下巴向下侧转头而去，拉伸脖子后面。
• 保持这个约30秒至一分钟。

看到易肩胛提肌伸展颈部疼痛

如果需要，肩胛提肌伸展可以在一天内重复多次。

对于颈部伸展不应该做或酸痛的点。适当的疼痛管理往往是任何颈部拉伸程序的一个重要组成部分。

常见的颈部伸展，以避免

领圈，其中包括头部的缓慢旋转倾斜，并在一个完整的圆卷，已被大多数人在体育课或同时参加运动或舞蹈班进行。然而，研究表明，向后方延伸的头和旋转它的组合提出过分强调对颈椎。相对于其他颈部运动，颈部圈也可能会导致采取血液输送到大脑的动脉更多的压缩。¹

看到视频:你能对你的脖子做的最坏的三件事

特别是对于一个人谁一直在处理颈部疼痛，颈部圆通常不推荐。

什么时候做伸展运动

一些专家建议先拉伸紧绷的肌肉，然后再加强虚弱的肌肉。理论是紧绷的肌肉在拉伸后会得到放松，然后接下来的强化运动更有效。然而，这一理论尚未被科学证实。

无论颈部伸展运动是在颈部强化运动之前还是之后进行，都不会有太大的效果。一般来说，做伸展运动和加强运动都很好，只要它们不会增加疼痛。²

参考文献

• 1。脊髓和脊柱的血液供应。《脊椎的功能解剖》，第二版，伦敦，英国:Elsevier Butterworth-Heinemann。2005:153 - 72。
• 2。页P.当前概念肌肉的伸展锻炼和康复。诠释J体育物理学疗法。2012;7（1）：109-19。