脖子僵硬时容易伸展

颈部伸长(向后弯曲)

在保持肩膀和背部不动的同时，向上看，将头向后仰，轻轻伸展颈部。一旦头部尽可能地向后伸展而不增加疼痛，试着保持5秒钟，然后再回到中性(开始)位置。

在脖子伸展运动中，拉伸感沿着脖子前面穿过喉咙。颈部后面的肌肉也可以感觉到，从颅底一直到上背部。

颈部弯曲(前屈)

慢慢地将下巴向胸部下移，向下看，同时只移动头部。一旦头部向前弯曲到能舒服的程度，保持5秒钟，然后回到中立位置。

颈部的弯曲伸展感遍及整个颈部后部。

侧颈弯曲(左右弯曲)

慢慢地将头向一侧弯曲，如将左耳靠近左肩。在这个拉伸过程中，肩膀和背部保持不动，而颈部向侧面弯曲。一旦头部已经弯曲到它可以舒服地去到一边，试着保持5秒钟的伸展，然后再回到头部的中立位置。然后向相反的方向重复这个伸展动作。

当侧颈弯曲时，头部向左肩弯曲，则可沿颈部右侧感到拉伸。

颈部旋转(左右转动)

在保持背部挺直和肩膀不动的同时，逐渐将头部转向左侧，尽可能自然地使头部不增加疼痛。一旦头部达到了它的旋转极限，保持拉伸5秒钟，然后将其恢复到中立位置。然后向右重复同样的伸展动作。