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做这个伸展,我会让你要么躺在背上或地上, 或躺在床上,无论你在哪里最自在方方面面持续30秒平铺你背上取要伸展的腿膝盖向胸前拉用另一手抓脚踝 拉过身体 反向肩膀做伸展时,你应该穿透臀部和臀部区域
转向对岸膝盖向胸前拉取另一手抓脚踝并同时拉向对角肩 再次翻遍臀部和臀部区域
保持松动拉伸并保持良好甚至呼吸很重要
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