几乎每个人都有梨状肌综合征症状可以从有控制的、循序渐进的拉伸计划中获益。这里有两种伸展运动让你开始:
定期拉伸梨状肌有助于缓解沿坐骨神经的疼痛。
看:视频：仰卧梨状肌绵延坐骨神经疼痛缓解＃3
1.梨状肌横腿伸缩
许多伸展运动间接涉及到梨状肌，但是梨状肌交叉腿伸展运动专门针对这类肌肉——它从你的下脊柱开始，连接到你的股骨上表面(在你身体的两侧)。
这里是如何执行梨状肌交叉腿伸展:
- 首先平躺在床上。
- 接下来，双脚平放在地板上，膝盖向天花板抬起。
- 把你的右腿对你的身体，在你的左膝盖休息一下右脚踝。
- 最后，拉你的左大腿向你的胸部，直到你感觉到温柔舒展。然后，您可以换腿。
每天3次，每次5秒钟。然后，在几个星期的过程中，慢慢地增加你的方式，直到30秒的间隔，每天3次。记住，如果你感到疼痛，那是你的身体在告诉你，你太用力了。
2.腿筋拉伸主席
拉伸腿筋是一个伟大的方式，不仅可以缓解梨状肌综合症的症状，但也有许多不同类型的腰痛，以及。
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你可以在家里或办公室做一个简单的腿筋拉伸，那就是腿筋椅拉伸:
- 首先，将两把椅子面对面放置(它们之间的距离取决于你的身高)。
- 接下来，坐在椅子上的一个，然后把你的右腿脚跟其他椅子上。
- 然后你可以慢慢向前倾，确保你的臀部弯曲，直到你感到大腿有轻微的拉伸。
- 保持30秒，然后换腿。
需要注意的是，如果你从腰部条件除了梨状肌综合征，某些类型的腿筋拉伸可以使你的下背部疼痛加重苦是很重要的。这就是为什么与你的医生开始拉伸程序之前，说话是很重要的。
如果从梨状肌综合征的疼痛过于剧烈，让你伸展，你的医生可能会建议一个止痛注射。这反过来又可以让你开始或继续，一个锻炼计划，旨在使你从你的疼痛长期缓解。
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