伸展演练是处理的重要组成部分精神化综合症.伸展精神型肌肉和大腿上的其他肌肉可以帮助减少疼痛和不适,提高骨盆和臀部运动和功能范围

实战综合症有效伸展演练概述如下

文章中:

Supine Priforis伸展

执行Supinespirifortis伸展,首先躺到背上,双腿平坦平坦

  • 用右手拉右膝盖并用左手抓脚踝
  • 保持左脚整齐 并保证下背平和接触地板
  • 继续拉右膝跨体直到波段触摸到臀部和臀部

保持30秒后慢返回起始位置目标完成一组三段

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跨波度Piriformis伸展

跨体骨架起步 双腿直立平坦

  • 右脚跨体
  • 左手轻拉右膝,不强迫膝直达地面
  • 继续轻轻拉膝盖直到从臀部和臀部区域摸到温柔伸展

保持30秒后慢返回起始位置目标完成一组三段

Kne-to-ChatePiriformis伸展

执行从脚到脚骨伸展,从躺到背,双腿平坦平坦

  • 右膝盖向上拉 并保持另一条腿直达并触摸地面
  • 交叉右大腿后侧并慢拉膝盖向胸部直到温和伸展穿过臀部区域

延展5秒初始并慢工作达30秒目标完成一组三段

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4点Piriformis伸展

执行四点精神伸展, 开始在所有四点上用双臂和双臂隔开

  • 右膝贴右手
  • 左腿滑回与脚跟指向天花板和脚趾平铺
  • 滑回臀部, 肩向反向膝盖

延展5秒初始并慢工作达30秒反向重复目标完成一组三段

将伸展练习融入日常工作是处理和预防精神综合症的有效方式伸展骨架和前后部大腿和腿部肌肉可帮助减少疼痛和不适,提高运动功能范围

娜塔莉乌里希

博士Natalie Ullrich是普利茅斯物理治疗专家的物理理疗师她热衷于把每一个人都看成整体

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