视频脚本
让我们进入了一个坐姿舒展腿筋。
你要坐在椅子的边缘，用你的脚后跟在地板上拉伸你的右腿出在你的面前，你的脚趾指向你回到开始。
坐起来高大，拉你的肩膀从你的耳朵了，并向前倾斜你的骨盆，拉伸你的肚脐向你的大腿。
如果你这里舒服，你可以留在这儿。或者，如果你想花一点点更深，开始向前折叠自己在你的右腿，保持你的脊椎长。现在，你可以在你的腰部或上你的稳定性左腿有你的手，但尽量避免压入你的右腿。
我们会吸入来的这一点。而现在，无论选择变化感觉最适合你的，我们会再次这样做两边。
让我们与我们的左腿这个时候开始，在你的面前你的左脚后跟了。吸气，坐直高大，发现前骨盆倾斜，如果你想更深入，我们会呼气，向前折叠这里。
你会觉得你的腿筋后面这一段，你可能会觉得它通过你的小腿也。
保持你的脊椎伸直，我们会吸入来的，并换腿进行，在垫子上或地板上休息你的右脚后跟。吸气，当你呼气时我们就可以向前折叠，用你的躯干帧是右腿。
让我们来看看卡罗尔如何在这里做了。她选择留在坐姿，但她仍然在这里保持了高大的脊柱与她的肩膀，从她的耳朵拉开。做得好！
