腘绳肌过紧是造成腰痛的常见原因。腿筋肌肉从臀部一直延伸到膝盖后部。

看到 拉伸腿筋的拼贴画”loading= 保存

查看如何执行腿筋拉伸在本页中的
广告

腘绳肌伸展运动的选择，从最困难的到最不困难的，包括:

  • 毛巾腿筋伸展。仰卧时，拿起一条卷起来的毛巾的两端，把它包在脚后面。然后把腿拉到身体前面，感觉腿筋肌肉有轻微的拉伸。

    看:看: 广告

在30到60秒的时间内拉伸腿筋是最有效的。1拉伸应该每天做两次，并且要有规律。如果把伸展运动融入到日常生活中，比如每天早上起床和晚上睡觉，就会更容易记住。

参考文献

  • 1.蝰蛇WD。铁JM。静态拉伸时间对腘绳肌柔韧性的影响。1994年9月;74 (9):845 - 50;讨论850 - 2。