墙壁腿筋拉伸为下背部疼痛缓解视频

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这是墙腿筋的伸展。这是一种高级伸展运动，对疼痛或受伤都有好处。这是最好的结束阶段的愈合和物理治疗，不适合那些在急性疼痛。

首先你要仰卧，一条腿伸直靠在墙上或沙发上。你的稳定腿可以弯曲，或者，如果它是舒适的，你可以开始伸直那条腿。

现在，如果达到这个伸展是困难的，你可以开始在你的腿微弯曲，慢慢地工作，你的方式来伸直你的腿。你也可以让你的座位离墙远一点，让你的腿处于一个你觉得舒服的高度。一旦这对你来说变得更容易，你可以慢慢地把你的座位挪到离墙更近的地方。