视频脚本
让我们进入了一个基本的腿筋拉伸坐着触脚尖。
我们将与我们在我们面前的腿开始，我们的脚弯曲，和我们的腿从事以保护我们的膝盖。
坐起来高大，抬起你的肋骨从你的臀部了，当我们呼出，我们会从臀部向前折叠。种下你的手放在你的膝盖如果感到舒服，或者你的小腿。请确保你与你的心脏前倾，保持你的肩膀从你的耳朵拉离，以保护你的脊椎。
我们会吸入带给我们摆脱这一点，并尽量走我们手中一点点更深的这段时间。
所以，再次吸气拉长你的脊椎，并且当你呼气时向前折叠，与你的心脏领先。这一次，看看你能不能进一步走你的手放下你的小腿或对你的脚踝到达。
现在，如果感觉很好，为您和您不想采取任何进一步的，你可以呆在那里。否则，让我们尝试去一个稍微深一点。
我们将吸气解除我们的肋骨从我们的臀部了，呼气向前折叠。这一次，看看你能不能走你的手我们对你的脚趾，可能你的脚后跟，或回落在垫子上的所有道路。
现在，这些延伸是真的紧张，但也有修改。
那么，让我们来的这一点，我们将进入一个更多的时间，如果你想修改，你可以按照卡罗尔，谁去有她的膝盖弯曲。保持微弯曲的膝盖会保护你的腰背，你来到这个舒展。
所以，再一次，我们要坐直，从你的耳朵放下你的肩而去，而你呼气时向前折叠，感觉对你有好处的长度。
我们会做这一次，你可以选择，感觉最适合你的变化。如果你想保持微弯在你的膝盖，你可以按照卡罗尔。否则，昆西将进入这个最充分的体现。
让我们吸气延长我们的刺，而呼气。开始走你的手向前发展。现在，你可以在这里看到，昆西是保持他的肩膀，从他的耳朵和他的脊椎很好的和旷日持久的了;他没有影响他的姿势，而他的深远他的脚趾。做得好！
吸气，慢慢的这一点。
