腰大肌的作用
你能够站立和直立行走，部分原因是你的下脊柱的弯曲承受并转移了上面的重量。腰大肌帮助创造这条曲线，因为它向前和向下拉动你的腰椎。
腰肌在帮助你行走方面也起着另一个重要的作用。当你走路的时候，你的大脑会触发腰大肌使你的后腿向前移动——开始前腿和后腿的交替。所以你每一步的成功都要部分归功于你的腰肌。
轻松伸展腰肌
当你长时间坐着的时候，你的腰肌可能会变得紧绷。这反过来又会把骨盆向前拉，从而对腰椎间盘产生压力。这种额外的压力经常导致腰痛。
看到
保存
- 找一个铺着地毯的地方。如果没有地毯，你可以把一块布或毛巾放在你身下的地上。
- 左膝放低，左腿向外伸展，脚趾着地。
- 把你的右腿放在前面(脚平放在地上)，这样你的右腿形成一个90度角。
- 利用臀部的力量，轻轻地推动左膝向后和向下。
- 在做这个动作的时候，保持良好的姿势，挺胸抬头。
- 保持这个姿势30秒，然后在另一条腿上重复这个动作。
每天可以做2到3次以上的伸展运动，站在镜子前检查自己的姿势是否正确是很有帮助的。
结论
如果你怀疑你的腰肌是你的下背部疼痛的原因，安排与你的医生预约。他或她可以提供正确的诊断，这将帮助你避免治疗，可以使你的疼痛加重。
看到
广告
