识别不正确的姿势

改善姿势的第一步是通过检查自己一整天的姿势来确定需要改进的地方，比如坐在办公椅上，拿东西，或者站成一排。在一天中每隔一定的时间，花点时间在脑子里记下姿势和背部支撑。这应该在一天的正常过程中完成，以最好地确定哪些时间和姿势容易导致不良姿势。有些人发现让别人观察他们的姿势并提出意见或建议更容易。

不良姿势和背部支撑的例子:

以下是一些常见的行为和不良的人体工程学的例子，需要纠正，以获得良好的姿态和背部支持:

• 肩膀前倾，无精打采
• 脊柱前凸(也被称为“swayback”)，指下背部内曲过大
• 用身体的一侧搬运重物
• 把电话听筒夹在脖子和肩膀之间

脖子痛的枕头视频
• 穿高跟鞋或太紧的衣服
• 头抬得太高或向下看得太多
• 睡在不能提供适当的背部支撑的床垫或枕头上，或者在一个会影响姿势的位置

坐在办公椅上的不良姿势

下面这些坏习惯在长时间坐在办公椅上时尤为常见。

• 坐在办公椅上身体前倾
• 没有利用
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