为了过上舒适的退休生活，数以百万计的美国人现在把钱投入到他们的401K计划和其他退休计划中。一个需要考虑的问题是:当我的臀部和背部严重受伤，我无法享受时，有这些积蓄有什么用呢?就像理财计划一样，要想确保未来没有腰痛和活动限制，就需要有规律、持之以恒的努力。
这篇文章概述了一个简单的锻炼计划，很容易在家里完成，不需要运动器材，也不需要去健身房或健身设施。
伸展背部和腿部的运动计划
梨状肌伸展运动
梨状肌从股骨(大腿骨)的后面延伸到
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为了伸展梨状肌，平躺，将涉及的腿交叉在另一条腿上。双膝弯曲，双手放在另一条腿(小腿)的膝盖下，轻轻将下一条腿拉向胸部，紧紧抱住两条大腿，直到感觉臀部有拉伸的感觉。
- 保持30秒
- 重复
- 每天1-2次
本文简介:
- 轻松运动计划，以减轻腰痛
- 加强运动计划，以减轻腰痛
- 为什么运动对腰痛很重要?
腰肌是主要的肌肉伸展运动
腰大肌主要连接到下脊柱的前部(从胸12段到腰5段)，当腰紧张时，腰大肌可以极大地限制腰的活动。对于那些长期站立或双膝跪地有困难的患者来说，它常常是腰痛的来源之一。
这块肌肉可以以半跪的姿势伸展(单膝跪地)。向外旋转腿，收紧你拉伸一侧的臀肌。接下来，通过髋关节向前倾，而不是通过腰椎弯曲。应该在病人跪着的髋部前面感觉到一个拉伸。
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腿筋肌肉伸展运动
腿筋从ishial结节（骨盆骨）的略低于膝盖后面的后面跑。他们负责弯曲膝盖，并协助臀肌伸髋。这些肌肉都舒展非常重要，因为当紧，他们使几乎不可能坐直。谁不直立的姿势坐人经营的风险早发
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一种轻柔拉伸腘绳肌的方法是仰卧，抓住膝盖后面的腿，臀部弯曲90度，膝盖弯曲。试着伸直膝盖，脚趾朝后。
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- 重复
- 每天1-2次
