坐骨神经痛伸展和老年人练习

伸展和锻炼可以帮助对缓解压力坐骨神经根，从而导致坐骨神经痛。然而，许多伸展和锻炼太具有挑战性的老年人。这里有4个有效的延伸和温柔的身体，易于操作，而最重要的，可以帮助缓解你的练习坐骨神经痛。

坐骨神经痛练习有助于降低电流坐骨神经痛，并提供空调，以防止今后再次发生。读坐骨神经痛练习坐骨神经痛疼痛缓解

骨盆倾斜

虽然这一段工作在一个瑜伽垫好，你可以，如果这是你更容易在硬床垫执行它。

1. 首先，趴在你的背部。弯曲膝盖，使双脚平放在脚趾表面向前指向。
2. 在这样朝天花板你的骨盆推拉你的肚脐和你的背部压平靠着表面。
3. 保持这个姿势20秒，然后放松。尝试做这个伸展10次。

看：坐骨神经痛练习椎管狭窄视频

一定要依赖于你的核心肌肉，而不是推你的腿，当你倾斜你的骨盆。

桥

这座桥是类似于骨盆倾斜的练习。

1. 通过躺在你与你的膝盖弯曲，脚平放在表面上背部开始。
2. 慢慢抬起你的臀部了，通过你的脚后跟推你提高你的骨盆朝向天花板。
3. 当你的大腿和躯干对齐，持有这种绵延8至10秒钟（较少，如果你是刚刚起步），然后慢慢向下回落到起始位置。

视图幻灯片：9个练习坐骨神经痛疼痛缓解

随着你力量的发展，一起走向完成2台10个桥的目标。

坐姿舒展腿筋

在你的腿后面增加了灵活性，可以帮助缓解和预防坐骨神经痛。
看：坐在椅子腿筋拉伸坐骨神经痛救济视频

紧腿筋会加重坐骨神经痛。在你的腿后面增加灵活性，有助于缓解和进一步防止-的痛苦。你可以这样做舒展而坐在椅子上：

1. 坐在在地板1支脚平坦的椅子的边缘。扩展另一腿直出在你面前对弯曲了地上，脚尖脚跟。
2. 保持你的上背部挺直，身体前倾在你的座位，直到你觉得你的腿后面的温柔舒展。
3. 保持这个伸展20秒，然后回到开始姿势。工作到完成3次重复。

伸展你的腿筋肌肉是你可以采取的管理坐骨神经痛，最有效，最简单的步骤之一。

看到腿筋拉伸练习坐骨神经痛疼痛缓解

俯卧举腿

俯卧举腿是稳定锻炼这是人们从坐骨神经痛特别有帮助椎间盘退变性疾病。

1. 瑜伽垫或床垫表面趴在你的肚子容易，地势平坦，无论是。休息你的脸，你的袖手旁观在你的面前。
2. 收紧你的下腹部肌肉。
3. 抬起一条腿在你身后，弯曲你的膝盖轻微，没有拱起背部或颈部。你的腿应该是处于较低的水平，并没有前来远远掉在地上。
4. 保持5秒钟，然后慢慢放下至起始位​​置。

看：坐骨神经痛练习椎间盘退变性疾病视频

当你的实力建立，尝试做2组10次腿加薪。

上述延伸和演习不会缓解坐骨神经痛，给大家。但他们是值得尝试和你的医生或理疗师讨论。

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