坐骨神经痛练习退行性椎间盘疾病视频

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坐骨神经痛练习椎间盘退变性疾病

对于椎间盘退变和由此引起的坐骨神经痛，通常建议进行动态腰椎稳定锻炼。这些运动有助于减轻坐骨神经痛，通过训练身体在日常活动中保持腰椎和骨盆的舒适姿势。这些运动可以改善腰椎的本体感觉(即身体感知运动的能力)，减少脊柱节段的过度运动。这反过来又会减少这些部分的刺激，减轻疼痛，防止进一步的损伤。

让我们做骨盆倾斜。骨盆倾斜是一个重要的技术，因为它是许多其他练习的基础，我们将在以后做。开始盆腔倾斜，躺在你的背部。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。现在考虑一下将肚脐向脊柱方向拉。你的背部会自动地向地面变平。当你把肚脐拉进去的时候，你的骨盆会向你的胸部卷起。要非常小心，不要用你的腿来推动你的骨盆。

这是你在做其他练习时要保持的姿势。

现在，我们将执行俯卧举腿运动。首先，趴在你的肚子，再拉你的腹部拉向脊椎，骨盆锁定到类似骨盆倾斜位置。保持你的腿伸直，慢慢地在同一时间只有一英寸或2抬高一条腿重新尝试避免让你的骨盆前后摇摆。

为了更容易地监测你的骨盆运动，将拳头放在骨盆前侧是很有帮助的。

3月份的钩卧运动有助于腰椎的稳定。从仰卧开始，从骨盆倾斜开始。保持膝盖弯曲，慢慢抬起一条腿，每次只抬起一两英寸。这样做的目的是不让你的骨盆左右摇摆。如果你把骨盆固定在这个位置，它应该保持相当直。通过将手指放在骨盆后方，可以更容易地监测骨盆运动。

你应该能够同时做这些练习说话，这样你就不会劳累过度自己。如果你有一个很难提升整个腿不动，你的骨盆，仅通过提高对脚后跟的时间和交替的开始。

为了推进钩躺在行军演习，执行相同的腿部运动，但保持你的手臂向上伸直朝向天花板。现在锁定位置你的骨盆，并为你提高你的左腿，放下你的右臂下在你的头上。返回到起始位置，并交替侧。不要让你的骨盆倾斜向上或弓起你的背部。你的背部应该保持相对静止的，而执行这些演习。

现在我们将执行桥接练习。从仰卧开始，倾斜骨盆。抬起你的臀部，同时保持躯干挺直。不要先把骨盆抬高。如果做得正确，所有的东西都应该一起离开地板，一起回到地板。在顶部不要拱起你的背部。尽量保持躯干笔直。

为了推进架桥练习，将你的手臂交叉在胸前，开始进行常规的架桥练习。一旦到达顶端，保持躯干和大腿不动，一次伸直一个膝盖，每条腿交替。注意不要让骨盆下垂。