局部应用冰敷或热疗可以为大多数类型的下背部疼痛带来令人惊讶的缓解程度，但每种治疗方法都是独特的，在特定情况下效果更好。
许多下背部问题会导致疼痛的肌肉痉挛。
读你的背部肌肉痉挛告诉你什么?
这个博客提供了关于什么时候使用冰和热疗法，以及哪种方法在不同的情况下效果更好的见解。
一系列的下背部问题，可以受益于热和冷疗法
热敷和/或冷敷作为主要疗法或辅助疗法都是有益的，但人们往往忽视了这种疗法，因为它简单、便宜、容易获得。下列常见的下背部疾病可从冷热疗法中获益:雷竞技下载网址
- 常见的腰痛雷竞技下载网址例如椎间盘突出或退变，椎管狭窄(椎管狭窄导致神经压迫)，或脊椎滑脱
阅读更多关于引起腰痛的原因
- 直接下背部损伤从跌倒、扭伤、运动损伤(挥杆扭伤)或碰撞1
- 拉开肌肉由于过度的紧张或力量导致肌肉纤维过度拉伸，如举重1
看到肌肉拉伤治疗
- 锻炼肌肉酸痛,比如尝试一种新的锻炼方式，在没有热身的情况下进行锻炼，或者在某一特定的锻炼中过度锻炼1
应间断使用冷热疗法，每次15至20分钟，中间休息2小时，以避免皮肤和神经损伤。
使用冷热法治疗不同类型背痛的指导原则
虽然有些人可能更喜欢使用一种疗法而不是另一种，但当使用特定疗法时，某些情况下可能会有更好的反应。雷竞技下载网址以下是常见的不同类型的腰痛的例子和治疗的选择。
1.先用冷敷，然后用热敷治疗急性背痛。
当你的背部疼痛是急性的(少于4周的持续时间)和/或发生由于直接伤害，首先使用冷疗法。2降低体温有助于血管收缩、消肿、消炎、使人麻木。1,3.
当炎症消退后，使用热疗。当你加热时，它可以提高软组织的灵活性，肌肉的运动，以及背部的整体功能。局部的温暖刺激你下背部的血液循环，从而为受伤的组织带来愈合的营养。
看到如何进行热疗
为了改善组织愈合和防止疼痛复发，也建议间歇性地使用热疗几个小时或几天。2
2.对于亚急性或慢性背部疼痛，尝试持续的低热量治疗。
如果你有亚急性或慢性背痛(持续时间超过4周)，请使用能提供持续温暖的介质进行热疗。2例如,
- 在你的下背部包一条暖和的毯子
- 使用一种商业的粘性包装，它可以粘在下背部，提供几个小时的低热量
当使用持续低火时，请务必仔细遵照包装说明，以防止皮肤损伤。
这些方法为下背部提供封闭的热量，刺激和鼓励愈合。
运动后立即冰敷背部以减少肌肉酸痛。
肌肉酸痛和背部疼痛可能来自大量的锻炼，尝试一种新的锻炼方式，甚至是过度的步行。这些活动引起的疼痛可能从第一天开始，但通常会持续到第三天。4这种现象被称为迟发性肌肉酸痛，会导致背部严重的炎症和疼痛。
当你因运动或用力而感到背部疼痛时，应在运动后立即使用冷敷疗法，以减少组织损伤、炎症和疼痛。24小时后，使用热疗来促进组织愈合。4
建议在日常生活中结合冷热疗法
这里有一些建议，可以帮助你在日常活动中使用热和/或冷疗法:
- 如果你醒来时背部疼痛或僵硬，第二天早上第一件事就是用它来温暖你的肌肉
- 如果你已经锻炼或用力背部，在睡觉前敷上一层冷敷布
- 如果你有慢性背痛，在睡觉前和醒来后使用热疗
- 在你的包里或车里放一些自激活的热补丁和冰袋，以便在开车或工作时使用
当你把冷热疗法作为你日常生活的一部分时，你更有可能从冷热疗法中受益。
DIY和商店购买的冷热疗法的选择
找到最有效的治疗方式可能需要一个反复试验的过程。以下是一些你可以考虑的具体选择:
- 热包选项:
- 用一只装满大米的袜子，在微波炉里加热，自己做一个热包
- 对于持续的低火，商业粘着热包装是有用的
- 对于湿热，使用潮湿的热毛巾，对于干热，使用加热贴或热水瓶
- 冰袋选项:
- 用毛巾包着的一袋冷冻蔬菜或冰块
- 可按需激活的速冻包可以从商店购买，在你旅行或工作时非常有用
你也可以在商店里买到热和/或冷敷、暖毯或特殊的散热设备，如超声波机和/或红外垫。
什么时候不使用热或冷来护理你的下背部
有些情况和情况不应该用冷热疗法雷竞技下载网址来治疗。例如:
- 这些疗法不能用于开放性伤口，出血，或当有任何液体渗出的痛苦地区。
- 如果你有某些慢性疾病，如多发性硬化症、血液循环不良、脊髓雷竞技下载网址损伤、糖尿病和/或类风湿关节炎，建议避免热疗。在这种情况下，高温可能导致过雷竞技下载网址度烧伤、皮肤溃疡和/或炎症加重。1
也建议避免直接放置在热源上，因为有烧伤、皮肤损伤或皮肤颜色永久改变的风险。在你的皮肤和热源之间可以用一块布或毛巾之类的保护屏障。
一般来说，很多人觉得热疗比冷疗更能缓解腰痛。此外，在使用这些疗法的同时服用口服止痛药可能会对整体疼痛缓解有额外的效果。2
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了解更多:
参考文献
- 1.Malanga GA, Yan N, Stark J.冷热疗法治疗肌肉骨骼损伤的机制与疗效。研究生医学。2014;127 (1):57 - 65。doi: 10.1080 / 00325481.2015.992719
- 2.热疗和冷冻治疗对急性腰痛患者疼痛缓解的临床试验研究。8(9): LC01-LC4。doi: 10.7860 / JCDR / 2014/7404.4818
- 3.Garra G，歌手AJ, Leno R，等。热敷或冷敷治疗颈部和背部劳损:疗效的随机对照试验。急诊医学。2010;17(5):484-489。doi: 10.1111 / j.1553-2712.2010.00735.x
- 4.彼得罗夫斯基，Khowailed IA, Lee H，等人。运动后的冷热对肌肉酸痛有明显的好处吗?引用本文:《力量与调节研究》，2015;29(11):3245-3252。doi: 10.1519 / jsc.0000000000001127
