治疗肋间肌肉拉伤

虽然肌肉愈合，它可以帮助缓解上背部疼痛，使用其他症状：

• 冷热疗法。对于第一个48小时的疼痛，用冰包或冷包结冰患处建议减少炎症和疼痛减轻。在此之后，热疗法可以帮助减少肌肉紧张和增加血液和养分的循环，使肌肉受伤，协助身体的自然愈合过程。常见热的应用包括粘合剂热包裹物，热垫，或温水浴。

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• 过度的非处方止痛药。抗炎药（如布洛芬，阿司匹林和萘普生）可以帮助减少受伤的肌肉疼痛发炎。此外，止痛药（如对乙酰氨基酚）可与发送到大脑疼痛信号干扰和尽量减少整体疼痛水平。

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• 肌肉松弛。对于严重的疼痛，肌肉松弛剂可用于减少痛苦的肌肉紧张或痉挛。这些药物是由医生处方和镇静剂对中枢神经系统的典型工作，放松肌肉。肌肉松弛剂通常用于短期的，急性疼痛。

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• 短暂的休息期/活性修饰。避免剧烈活动，特别是造成或促成了肌肉损伤的活动，值得推荐。延长休息时间持续超过几天，一般不建议，因为underusing肌肉会导致虚弱和提高进一步受伤的风险。

肋间肌肉拉伤的大多数情况下可以治愈仅使用初始处理，如上面列出的那些，在数天至8周。有些严重的压力可能会导致上背部疼痛持续更长的时间;愈合期是在应变的严重程度和治疗的有效性在很大程度上依赖。

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绵延肋间肌肉拉伤

温和的物理治疗可以肋间肌肉损伤后，宜舒展肌肉嫩。根据损伤的严重程度，练习可以包括：

• 呼吸练习，慢慢用空气膨胀的胸部和工作肋间肌填补肺部。做这个练习，它通常建议坐或背部挺直站立，然后从肺的底部采取了充分呼吸。它可以帮助想从隔膜呼吸，通过在吸气时，然后使用这些相同的肌肉肺部推动空气缓慢扩大腹肌。重复呼吸绵延5到10倍。
• 门的姿势，使得在躯干的侧面延伸的肋间共同瑜伽位置。在舒服的垫子，上升两个膝盖和右小腿笔直延伸到一边，朝上的膝盖并尽可能地在地面上的唯一。扩展双臂向两侧。然后，弯曲上体向右，因此，右扶手上延伸腿。继续这么有牵拉感在左侧肋部到达左臂的开销。保持15到30秒之间的拉伸，然后重复左侧。
• 正向拉伸，用来拉伸所述肋间朝向躯干的背面。在与左腿伸直于身体前方和右侧弯曲地板坐在使脚的脚底触膝。然后，身体向前倾，只要是舒服了右小腿，微微转动躯干和接触两个手掌在地板上，如果可能的话。一气应该在后面肋间肌左侧感觉到。保持15至30秒的拉伸，然后重复在相对侧上。
• 这一段的一种高级扩展涉及扭转放置左手放在右边（弯曲）的膝盖，将右手臂在头部和弯曲躯干尽量在左边（直）腿。这个位置可以在右后方肋间一气。保持这个动作15到30秒的拉伸，然后重复在左边。

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拉伸，从来没有当推伸展超越感觉舒服，因为这样做可能会加剧肌肉受伤一定要小心。绵延超过30秒，不建议;研究已经表明，拉伸超过15或30秒不太可能进一步延长肌肉。¹

怎么避免与肋间肌肉拉伤

有些活动可以与人体的自然愈合过程干扰，并可能导致更长，更痛苦的恢复，如吸烟和压缩包装。

它可能已被挑战，当肋间肌受伤痛苦的深呼吸，因此建议停止吸烟，以防止呼吸任何其他问题，而肌肉的愈合。避免二手烟，也建议尽可能。

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此外，虽然压缩包装紧张的肌肉可能会建议一些伤病，所以通常不建议对肋间株。包裹胸部可以使呼吸更加困难，可能引起或加重的肌肉受伤青肿。

参考

• 1。页P.当前概念肌肉的伸展锻炼和康复。国际期刊体育物理治疗。2012; 7（1）：109-119。