有各种各样的技术来伸展腿筋大肌肉大腿的后面。下面是几个腿筋舒展，很容易做的，温柔的人有使用说明和图解坐骨神经痛。
仰卧时腿筋伸展
多数患者腰背疼痛要么腿痛将受益于砍断，而仰卧做伸展运动。这些腿筋拉伸位置是最没有压力的。
毛巾腿筋拉伸开始平在后面。
看：仰卧腿筋拉伸（毛巾腿筋拉伸）下背痛和坐骨神经痛救济视频
毛巾腿筋拉伸
- 趴在背部，支持与手或缠着毛巾的大腿。
- 慢慢地伸直膝盖，直到有牵拉感在大腿后侧，试图让脚的底部面临天花板，同时一条腿。
- 最初保持姿势10秒，然后逐渐可达20〜30秒。
壁腿筋拉伸可以根据能力水平进行修改。
看：华尔街腿筋拉伸坐骨神经痛救济视频
长城腿筋拉伸
- 另一低应力腿筋拉伸是在地板上躺下与臀部靠墙在角部或由门侧柱。
- 在地板上保持一条腿，把靠墙的替代腿的脚，并尝试轻轻推膝盖伸直，因此提出了腿和地板上的腿做90度角。
- 保持10〜20秒的位置。
在这篇文章中：
腘绳肌伸展而坐
虽然拉伸而在坐姿比仰卧，伸展腿筋也可以在坐姿，其中拉伸程度可以根据腿部的位置变化少做温柔：
拉伸的程度由所述腿部的在就座腿筋拉伸的放置而变化。
看：坐在椅子腿筋拉伸坐骨神经痛救济视频
坐在腿筋伸展
- 坐在椅子边缘时，将一条腿伸直，脚后跟放在地板上。
- 然后，坐直，并尝试向推大腿肚脐而不倚身向前的躯干。
- 保持这个伸展30秒
- 重复3次，每条腿。
更多信息请参见具体的断筋伸展背部疼痛缓解
许多人，尤其是女性，往往更灵活，可能需要提升凳子或椅子脚得到足够深拉伸。
