视频脚本
让我们做仰卧举腿舒展。
我们将通过躺下平放在你的背部和出长延长你的腿开始。拿上你的膝盖朝上地左脚平，然后抬起你的右腿，保持它直高达你舒服，而不让你的腰背卷曲掉在地上。
收紧你的腹部和你的臀肌的肌肉以保持从哪里来掉在地上你的背部。
我们会做每侧三次，每次时间约20秒。你持有的右腿20秒打完，仔细弯曲右膝，把右脚背推倒在地。
并抬起左腿，保持挺直，高，你可以走了。
保持你的呼吸缓慢而稳定的;尽量不要合同或屏住呼吸。请记住，如果你感到任何疼痛或不适，出来的这马上和回来到它前请咨询医师。
把左脚回地面。
这是仰卧举腿舒展。
