腿筋锻炼腰背疼痛缓解视频

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大多数人有坐骨神经痛或腰痛可以受益于一个普通的腿筋拉伸程序。气密性的腿筋肌肉的地方增加了腰背，往往会加重压力，甚至导致一些导致坐骨神经痛和/或腰痛的条件。雷竞技下载网址

腿筋拉伸至少应该每天做两次，以充分伸展这些肌肉。查找多个拉伸位置是一个好主意，这样你就可以将它们纳入你的日常工作，你没有找到特定时间的锻炼。

让我们做的腿筋坐在舒展。由坐在椅子的边缘开始。伸直一条腿让你的脚跟在地板上，你的脚趾尖朝向天花板。现在坐直，滚你的骨盆前倾，并在你的大腿后侧感觉轻盈舒展起来。保持30秒，重复，每边。尽量不要圆了你的背部。

让我们做墙腿筋拉伸。通过躺在附近的门框或其它垂直表面上你的背部开始。撑起一条腿挂在墙上。轻轻地放下腿相反倒直。慢慢地你的工作腿墙上最终试图轻松到达直膝。一旦你的腿是直的，简单地返回到起始位置，滑动你的臀部靠近墙壁，并重复。试着最终达到一个90度角舒适。