散步是因为经常散步骨刺疼痛，打架内啡肽的释放和减轻炎症缓解坐骨神经痛一个令人惊讶的有效途径。在另一方面，走路的姿势不好可能会加重你的坐骨神经痛的症状。1
散步是一种简单，低冲击运动，可以帮助缓解坐骨神经痛。
看:视频:避免坐骨神经痛的2个行走技巧
为了帮助提高你的形式，避免坐骨神经痛，这里有2个行走技巧。
1.缩短你的步幅来保护你的坐骨神经
不正确的走路姿势可以压缩你的腰椎间盘2和刺激坐骨神经。一般来说，要避免坐骨神经痛，需要考虑脚的初始接触、步幅的长度和行走的速度。
按照这些指针来纠正你的步骤：
- 不要用你的脚趾去够。你的足弓和脚跟之间的土地，然后轻轻地卷到你的脚趾，蹬到下一大步。这种类型的初始接触脚自然会缩短你的步伐，因为它是难以轧制你的脚时，它远离你的身体。
- 慢下来。较慢的步伐通常意味着较短的步伐。你应该能够一边散步一边轻松地交谈。
当你使用正确的姿势走路时，核心的腹部和背部肌肉，以及臀部、大腿和腿部肌肉是同步工作的，以防止脊柱受到压力。
2.让你的核心肌肉，支持你的脊椎
积极参与你的腹部肌肉在您的脊椎减少压力保护您的坐骨神经根。当使用不正确的步行这些肌肉的紧张和疲劳大幅增加。2一个虚弱的核心，反过来，可能会引起额外的背部疼痛，加重你的坐骨神经痛的症状。
以下是正确使用腹肌的方法:
- 挺立。保持你的头和肩膀高，集中在距离现场。
- 专注于你的呼吸。有节奏的呼吸有助于保持头脑集中和警觉，而行走。
- 掖在你的肚子。轻轻地将你的胃对你的身体你走路的时间，并保持舒适的步伐;它是具有挑战性搞你的腹部肌肉，如果你走太快。
不要太用力或感到不舒服而使腹肌紧张。
其他简单的活动，以添加到您的日常行走
你也可以尝试下面的练习一个或多个，以提高你的整体体验走路：
- 采取休息并进行深呼吸。坐下几分钟，深呼吸。缓慢，有节奏地吸气，呼气运动可以减少压力，提高注意力，释放内啡肽或自我感觉良好的荷尔蒙，帮助减轻疼痛。3
- 每天伸展你的腿筋和髋部屈肌肌肉。在你的腿筋和髋部屈肌，如髂腰肌解除胸闷可以帮助减少你的下背部的压力和改善坐骨神经痛。
在散步或做任何运动时，了解你的疼痛限度，密切注意你的身体。停止任何导致或加重疼痛的活动。
如果步行是不适合你，尝试其中之一低影响的有氧运动选择：
保持运动和坚持锻炼可以帮助改善整体健康和预防慢性疼痛。
学到更多：
参考
- 1.可汗女士，魅力V, Sakellariou S.探索虚拟现实步态分析的发展需求。1 .多式联运技术与交互。2019;3(2):24。DOI：10.3390 / mti3020024
- 2。蒯S，廖Z，周W，等人。腰椎间盘突出症的肌肉骨骼荷载的脊柱区域的影响在平地行走和爬楼梯。医学科学monit的。2017; 23：3869-3877。2017年公布的10月可在：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5562184/
- 3。马X，乐ZQ，龚ZQ，等。在人们关注的膈肌呼吸的影响，消极情感和健康成人压力。正面心理学。2017; 8：874。2017年公布的6月可在：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
